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Ausführung von Close Grip Bench Press (Langhantel)

Close Grip Bench Press (Langhantel)

ArmeLanghantel

Ausführung von Leg Extension (Maschine)

Leg Extension (Maschine)

BeineMaschinen

Ausführung von Rudern im Sitzen (Kabelzug)

Rudern im Sitzen (Kabelzug)

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Ausführung von Bankdrücken (Kurzhantel)

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Ausführung von Kniebeuge (Langhantel)

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Ausführung von 21s (Langhantel)

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Ausführung von 45-Grad-Beinpresse mit engem Stand (Maschine)

45-Grad-Beinpresse mit engem Stand (Maschine)

BeineMaschinen

Ausführung von 45-Grad-Seitenbeugen (Körpergewicht)

45-Grad-Seitenbeugen (Körpergewicht)

RumpfKörpergewicht

Ausführung von Ab Wheel Rollout (Ab Wheel)

Ab Wheel Rollout (Ab Wheel)

RumpfSonstiges

Ausführung von Abgestütztes einarmiges vorgebeugtes Seitheben (Kurzhantel)

Abgestütztes einarmiges vorgebeugtes Seitheben (Kurzhantel)

SchulternKurzhanteln

Ausführung von Abgestütztes einbeiniges Wadenheben (Kurzhantel)

Abgestütztes einbeiniges Wadenheben (Kurzhantel)

BeineKurzhanteln

Ausführung von Abgestütztes Wadenheben (Körpergewicht)

Abgestütztes Wadenheben (Körpergewicht)

BeineKörpergewicht

Ausführung von Abwechselnde Bizeps-Curls (Widerstandsband)

Abwechselnde Bizeps-Curls (Widerstandsband)

ArmeSonstiges

Ausführung von Abwechselnde Curls auf der Schrägbank (Kurzhantel)

Abwechselnde Curls auf der Schrägbank (Kurzhantel)

ArmeKurzhanteln

Ausführung von Abwechselnde Trizeps-Kickbacks (Kurzhantel)

Abwechselnde Trizeps-Kickbacks (Kurzhantel)

ArmeKurzhanteln

Ausführung von Abwechselnder Bizeps-Curl, Arme an den Seiten (Maschine)

Abwechselnder Bizeps-Curl, Arme an den Seiten (Maschine)

ArmeMaschinen

Ausführung von Abwechselnder Schrägbank-Hammer-Curl (Kurzhantel)

Abwechselnder Schrägbank-Hammer-Curl (Kurzhantel)

ArmeKurzhanteln

Ausführung von Abwechselndes Beinstrecken mit Scheiben (Maschine)

Abwechselndes Beinstrecken mit Scheiben (Maschine)

BeineMaschinen

Ausführung von Abwechselndes Frontheben im Neutralgriff (Kurzhantel)

Abwechselndes Frontheben im Neutralgriff (Kurzhantel)

SchulternKurzhanteln

Ausführung von Adduktoren-Dehnung im breiten Stand (Körpergewicht)

Adduktoren-Dehnung im breiten Stand (Körpergewicht)

BeineKörpergewicht

Ausführung von Alternating Cross Body Crunch (Körpergewicht)

Alternating Cross Body Crunch (Körpergewicht)

RumpfKörpergewicht

Ausführung von Alternating Curl (Kurzhantel)

Alternating Curl (Kurzhantel)

ArmeKurzhanteln

Ausführung von Alternating Floor Press (Kurzhantel)

Alternating Floor Press (Kurzhantel)

BrustKurzhanteln

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