Abgestütztes einarmiges vorgebeugtes Seitheben (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Abgestütztes einarmiges vorgebeugtes Seitheben (Kurzhantel), Einarmige abgestützte Rear Delt Flys (Kurzhantel).

Einarmiges vorgebeugtes Seitheben für die hintere Schulter mit an einer Bank abgestützter freier Hand.

So führst du die Übung aus

1. Stellen Sie eine stabile Bank vor sich auf und stützen Sie eine Hand auf deren Rückenlehne ab. Lassen Sie beide Füße am Boden und beugen Sie sich aus den Hüften vor.
2. Halten Sie mit der anderen Hand eine Kurzhantel unter der Schulter mit leicht gebeugtem Ellbogen.
3. Heben Sie den Oberarm seitlich etwa bis auf Oberkörperhöhe an, während der Ellbogenwinkel nahezu unverändert bleibt.
4. Senken Sie die Hantel kontrolliert ab und wechseln Sie nach dem Satz den Arm. Rotieren Sie den Oberkörper nicht mit.