Cúi người vung tạ sang bên một tay có tựa (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Cúi người vung tạ sang bên một tay có tựa (Tạ đơn), Supported single arm rear delt fly (Tạ đơn).

Động tác vung tạ tập cơ vai sau một tay cúi người với tay rảnh tựa trên ghế.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt một chiếc ghế chắc chắn phía trước và chống một tay lên tựa lưng ghế. Giữ cả hai bàn chân trên sàn và gập người tại hông.
2. Để tay kia cầm một quả tạ đơn buông dưới vai với khuỷu tay hơi chùng.
3. Nâng bắp tay sang ngang lên khoảng ngang tầm thân người trong khi giữ góc gập khuỷu tay gần như cố định.
4. Hạ tạ xuống có kiểm soát và đổi tay sau khi kết thúc hiệp. Không xoay thân người.