Oiseau à un bras avec support (Haltère)

Également appelé: Oiseau à un bras avec support (Haltère).

Oiseau à un bras buste penché avec la main libre en appui sur un banc.

Comment réaliser cet exercice

1. Placez un banc stable devant vous et posez une main sur son dossier. Gardez les deux pieds au sol et inclinez le buste au niveau des hanches.
2. Tenez un haltère de l'autre main sous l'épaule avec une légère flexion du coude.
3. Levez le bras sur le côté jusqu'à environ la hauteur du buste tout en gardant l'angle du coude pratiquement fixe.
4. Descendez de manière contrôlée et changez de bras après la série. Ne faites pas pivoter le buste.