Objectif quotidien
2209kcal/jour
- BMR (de base)1780 kcal
- TDEE (entretien)2759 kcal
- Delta pour -0.50 kg/semaine-550 kcal
- Objectif hebdomadaire à la limite inférieure de BMR-0.89 kg/semaine
La conversion avec 7700 kcal/kg est une simplification. L’évolution réelle du poids peut différer. La limite inférieure BMR ne détermine pas si un régime est adapté ou sans danger pour votre situation personnelle.
Progression de poids à 0.5%, 0.75% et 1.0% coupés par semaine (début 80 kg)
Trois exemples mathématiques avec un pourcentage fixe de changement de poids par semaine. Helms et coll. (2014) discutez de 0,5–1,0% par semaine en préparation à la compétition des bodybuilders naturels. Il ne s’agit pas de prédictions personnelles ni de valeurs par défaut recommandées.
0.5% / semaine (conservateur)0.75% / semaine (exemple de calcul)1.0% / semaine (agressif)
Sources & méthodologie
Ces sources fournissent un contexte pour la consommation d’énergie et la perte de poids. La limite inférieure BMR est un choix dans cette calculatrice Web. L'application peut utiliser des paramètres et des calculs supplémentaires.
- Helms, ER et coll. (2014) — Recommandations fondées sur des données probantes pour la préparation aux concours de musculation naturelle : nutrition et supplémentation. J Int Soc Sports Nutr
- Trexler, ET et al. (2014) — Adaptation métabolique à la perte de poids : implications pour le sportif. J Int Soc Sports Nutr
- Hall, K. D. (2008) — Quel est le déficit énergétique requis par unité de perte de poids ? Int J Obes
- Mifflin, MD et coll. (1990) — Une nouvelle équation prédictive de la dépense énergétique au repos. Suis J Clin Nutr (PMID 2305711)
- Vytrix Papier de perte de graisse sûre
Il s’agit d’un outil de calcul et non d’un conseil nutritionnel personnalisé. L'approche appropriée dépend, entre autres, de votre état de santé, de votre charge d'entraînement et de votre situation de départ.