Obiettivo quotidiano
2209kcal/giorno
- BMR (base)1780 kcal
- TDEE (manutenzione)2759 kcal
- Delta per -0.50 kg/settimana-550 kcal
- Obiettivo settimanale al BMR limite inferiore-0.89 kg/settimana
La conversione con 7700 kcal/kg è una semplificazione. L'effettivo sviluppo del peso potrebbe differire. Il limite inferiore BMR non determina se una dieta è adatta o sicura per la tua situazione personale.
Progressione del peso al 0.5%, 0.75% e 1.0% di riduzione a settimana (inizio 80 kg)
Tre esempi matematici con una percentuale fissa di variazione di peso a settimana. Helms et al. (2014) discuti del 0,5–1,0% a settimana nella preparazione alle gare dei bodybuilder naturali. Queste non sono previsioni personali o impostazioni predefinite consigliate.
0.5%/settimana (conservativo)0.75% / sett (esempio di calcolo)1.0%/settimana (aggressivo)
Fonti e metodologia
Queste fonti forniscono il contesto per il consumo di energia e la perdita di peso. Il limite inferiore BMR è una scelta in questo calcolatore web. L'app potrebbe utilizzare impostazioni e calcoli aggiuntivi.
- Helms, ER et al. (2014) — Raccomandazioni basate sull'evidenza per la preparazione a gare di bodybuilding naturale: alimentazione e integrazione. J Int Soc Sport Nutr
- Trexler, ET et al. (2014) — Adattamento metabolico alla perdita di peso: implicazioni per l'atleta. J Int Soc Sport Nutr
- Hall, K. D. (2008) — Qual è il deficit energetico richiesto per unità di peso perso? Int J Obes
- Mifflin, MD et al. (1990) — Una nuova equazione predittiva per il dispendio energetico a riposo. Am J Clin Nutr (PMID 2305711)
- Vytrix Carta per la perdita di grasso sicura
Questo è uno strumento di calcolo, non un consiglio nutrizionale personale. L'approccio adatto dipende, tra le altre cose, dalla salute, dal carico di allenamento e dalla situazione di partenza.