Petto
Distensione su panca, distensione su panca inclinata, dip
85
Elite · 1.31× B/N · e1RM 105 kg
e1RM 105 kg
Soglie di livello per petto (e1RM/BW): Principiante ≥ 0.50× · Principiante ≥ 0.75× · Intermedio ≥ 1.00× · Avanzato ≥ 1.25× · Elite ≥ 1.50×
Schiena
Rematore con bilanciere, pull-up, stacco da terra, lat pulldown
100
Elite · 1.46× B/N · e1RM 117 kg
e1RM 117 kg
Soglie di livello per schiena (e1RM/BW): Principiante ≥ 0.40× · Principiante ≥ 0.60× · Intermedio ≥ 0.80× · Avanzato ≥ 1.00× · Elite ≥ 1.25×
Spalle
Press sopra la testa, push press, sollevamenti laterali
88
Elite · 0.88× B/N · e1RM 70 kg
e1RM 70 kg
Soglie di livello per spalle (e1RM/BW): Principiante ≥ 0.35× · Principiante ≥ 0.50× · Intermedio ≥ 0.65× · Avanzato ≥ 0.80× · Elite ≥ 1.00×
Gambe
Squat, front squat, leg press, RDL
80
Elite · 1.75× B/N · e1RM 140 kg
e1RM 140 kg
Soglie di livello per gambe (e1RM/BW): Principiante ≥ 0.75× · Principiante ≥ 1.00× · Intermedio ≥ 1.25× · Avanzato ≥ 1.75× · Elite ≥ 2.25×
Braccia
Curl con bilanciere, panca con presa stretta, curl con martello
98
Elite · 0.63× B/N · e1RM 51 kg
e1RM 51 kg
Soglie di livello per braccia (e1RM/BW): Principiante ≥ 0.20× · Principiante ≥ 0.30× · Intermedio ≥ 0.40× · Avanzato ≥ 0.50× · Elite ≥ 0.65×
Core
Plank con pesi, crunch al cavo, sollevamento della gamba sospesa
57
Intermedio · 0.33× B/N · e1RM 27 kg
e1RM 27 kg
Soglie di livello per core (e1RM/BW): Principiante ≥ 0.15× · Principiante ≥ 0.25× · Intermedio ≥ 0.35× · Avanzato ≥ 0.45× · Elite ≥ 0.60×
Punteggio di forza
85/ 100
- Petto85 · Elite
- Schiena100 · Elite
- Spalle88 · Elite
- Gambe80 · Elite
- Braccia98 · Elite
- Core57 · Intermediate
Versione Web: un'istantanea del tuo input. L'app combina gli esercizi della cronologia di allenamento recente e applica la normalizzazione e i requisiti di dati specifici dell'esercizio. Sono possibili differenze con questa calcolatrice; non esiste un margine fisso entro il quale i risultati sono uguali.
Fasce di livello per gruppo muscolare (e1RM ÷ peso corporeo)
Soglie di livello generale del calcolatore web. L'app applica anche la normalizzazione e i requisiti relativi ai dati specifici dell'esercizio; i risultati potrebbero differire.
PrincipianteNovizioIntermedioAvanzatoElite
Fonti e metodologia
Le soglie di livello sono scelte Vytrix, informate dagli standard di alimentazione disponibili al pubblico. La formula Epley stima un 1RM dal peso e dalle ripetizioni; la ricerca sui test RM multipli non convalida automaticamente il punteggio Vytrix completo.
- Epley, B. (1985) — Grafico del chilogrammo. Allenamento di Boyd Epley, Body Enterprises, Lincoln NE
- Reynolds, JM et al. (2006) — Previsione della forza massima di una ripetizione da test di massima ripetizione multipla. J Forza Cond Res
- StrengthLevel.com — Strength Standards (dati di distribuzione pubblica per ascensore)
- Forza simmetrica: standard e calcolatori
- Vytrix Documento di valutazione della forza
Il punteggio di forza non si adatta all'età, alle curve di forza specifiche per genere o all'esperienza di allenamento. È un indicatore dei progressi: un punteggio crescente nel corso delle settimane significa che stai diventando più forte. Il confronto tra diversi atleti non è lo scopo del punteggio.