胸部
卧推、上斜卧推、臂屈伸
85
精英 · 1.31× 带宽 · e1RM 105 kg
e1RM 105 kg
等级阈值适用于 胸部 (e1RM/BW)：初级≥ 0.50×·新手≥ 0.75× · 中级 ≥ 1.00× · 高级 ≥ 1.25× · 精英 ≥ 1.50×
背部
杠铃划船、引体向上、硬拉、高位下拉
100
精英 · 1.46× 带宽 · e1RM 117 kg
e1RM 117 kg
等级阈值适用于 背部 (e1RM/BW)：初级≥ 0.40×·新手≥ 0.60× · 中级 ≥ 0.80× · 高级 ≥ 1.00× · 精英 ≥ 1.25×
肩部
过头推举、借力推举、侧平举
88
精英 · 0.88× 带宽 · e1RM 70 kg
e1RM 70 kg
等级阈值适用于 肩部 (e1RM/BW)：初级≥ 0.35×·新手≥ 0.50× · 中级 ≥ 0.65× · 高级 ≥ 0.80× · 精英 ≥ 1.00×
腿部
深蹲、前蹲、腿举、RDL
80
精英 · 1.75× 带宽 · e1RM 140 kg
e1RM 140 kg
等级阈值适用于 腿部 (e1RM/BW)：初级≥ 0.75×·新手≥ 1.00× · 中级 ≥ 1.25× · 高级 ≥ 1.75× · 精英 ≥ 2.25×
手臂
杠铃弯举、窄握卧推、锤式弯举
98
精英 · 0.63× 带宽 · e1RM 51 kg
e1RM 51 kg
等级阈值适用于 手臂 (e1RM/BW)：初级≥ 0.20×·新手≥ 0.30× · 中级 ≥ 0.40× · 高级 ≥ 0.50× · 精英 ≥ 0.65×
核心
负重平板支撑、绳索卷腹、悬垂举腿
57
中级 · 0.33× 带宽 · e1RM 27 kg
e1RM 27 kg
等级阈值适用于 核心 (e1RM/BW)：初级≥ 0.15×·新手≥ 0.25× · 中级 ≥ 0.35× · 高级 ≥ 0.45× · 精英 ≥ 0.60×
力量分数
85/ 100
- 胸部85 · Elite
- 背部100 · Elite
- 肩部88 · Elite
- 腿部80 · Elite
- 手臂98 · Elite
- 核心57 · Intermediate
网页版： 您的输入的快照。该应用程序结合了您最近的训练历史中的练习，并应用了特定于练习的标准化和数据要求。与此计算器可能存在差异；不存在使结果相等的固定界限。
每个肌肉群的水平带（e1RM ÷ 体重）
网络计算器的一般级别阈值。该应用程序还应用特定运动的标准化和数据要求；结果可能会有所不同。
初学者新手中级高级精英
来源和方法
级别阈值有 Vytrix 个选择，由公开的功率标准决定。 Epley 公式根据重量和次数估算 1RM；对多重 RM 测试的研究不会自动验证完整的 Vytrix 分数。
- Epley, B. (1985) — 磅数图表。 Boyd Epley 锻炼，Body Enterprises，内布拉斯加州林肯
- 雷诺兹，J.M. 等人。 (2006) — 根据多次重复最大测试预测一次重复最大强度。强度条件研究杂志
- StrengthLevel.com — 强度标准（按电梯公开分布数据）
- 对称强度 — 标准和计算器
- Vytrix 强度评分试纸
力量得分不会根据年龄、特定性别的力量曲线或训练经验进行调整。它是一个进度跟踪器 - 几周内不断增加的分数意味着您正在变得更强。不同举重运动员之间的比较并不是分数的目的。