Peito
Supino, supino inclinado, mergulhos
85
Elite · 1.31× BW · e1RM 105 kg
e1RM 105 kg
Limiares de nível para peito (e1RM/BW): Iniciante ≥ 0.50× · Novato ≥ 0.75× · Intermédio ≥ 1.00× · Avançado ≥ 1.25× · Elite ≥ 1.50×
Costas
Remada com barra, pull-up, peso morto, pulldown lateral
100
Elite · 1.46× BW · e1RM 117 kg
e1RM 117 kg
Limiares de nível para costas (e1RM/BW): Iniciante ≥ 0.40× · Novato ≥ 0.60× · Intermédio ≥ 0.80× · Avançado ≥ 1.00× · Elite ≥ 1.25×
Ombros
Pressão aérea, push press, elevações laterais
88
Elite · 0.88× BW · e1RM 70 kg
e1RM 70 kg
Limiares de nível para ombros (e1RM/BW): Iniciante ≥ 0.35× · Novato ≥ 0.50× · Intermédio ≥ 0.65× · Avançado ≥ 0.80× · Elite ≥ 1.00×
Pernas
Agachamento, agachamento frontal, leg press, RDL
80
Elite · 1.75× BW · e1RM 140 kg
e1RM 140 kg
Limiares de nível para pernas (e1RM/BW): Iniciante ≥ 0.75× · Novato ≥ 1.00× · Intermédio ≥ 1.25× · Avançado ≥ 1.75× · Elite ≥ 2.25×
Braços
Rosca com barra, banco de pega fechada, rosca com martelo
98
Elite · 0.63× BW · e1RM 51 kg
e1RM 51 kg
Limiares de nível para braços (e1RM/BW): Iniciante ≥ 0.20× · Novato ≥ 0.30× · Intermédio ≥ 0.40× · Avançado ≥ 0.50× · Elite ≥ 0.65×
Zona abdominal
Prancha ponderada, flexão de cabos, elevação de pernas penduradas
57
Intermediário · 0.33× BW · e1RM 27 kg
e1RM 27 kg
Limiares de nível para zona abdominal (e1RM/BW): Iniciante ≥ 0.15× · Novato ≥ 0.25× · Intermédio ≥ 0.35× · Avançado ≥ 0.45× · Elite ≥ 0.60×
Pontuação de Força
85/ 100
- Peito85 · Elite
- Costas100 · Elite
- Ombros88 · Elite
- Pernas80 · Elite
- Braços98 · Elite
- Zona abdominal57 · Intermediate
Versão web: um instantâneo da sua entrada. A aplicação combina exercícios do seu histórico de treino recente e aplica a normalização específica do exercício e os requisitos de dados. São possíveis diferenças com esta calculadora; não existe uma margem fixa dentro da qual os resultados sejam iguais.
Intervalos de nível por grupo muscular (e1RM ÷ peso corporal)
Limites de nível geral da calculadora web. A aplicação também aplica requisitos de dados e normalização específicos do exercício; os resultados podem ser diferentes.
InicianteNovatoIntermediárioAvançadoElite
Fontes e metodologia
Os limites de nível são escolhas Vytrix, informadas por normas de energia disponíveis publicamente. A fórmula de Epley estima um 1RM a partir do peso e das repetições; pesquisas sobre testes de RM múltiplos não validam automaticamente a pontuação Vytrix completa.
- Epley, B. (1985) – Gráfico de libras. Treino de Boyd Epley, Body Enterprises, Lincoln NE
- Reynolds, J.M. et al. (2006) — Previsão da força máxima de uma repetição a partir de testes máximos de múltiplas repetições. J Força Cond Res
- StrengthLevel.com — Padrões de Força (dados de distribuição pública por aumento)
- Força Simétrica — Padrões e calculadoras
- Artigo de pontuação de força Vytrix
A Pontuação de Força não se ajusta à idade, às curvas de força específicas de género ou à experiência de treino. É um monitor de progresso – uma pontuação crescente ao longo de semanas significa que está a ficar mais forte. A comparação entre diferentes levantadores não é o objetivo da pontuação.