Ngực
Bench press, incline DB press, di chuyển
85
Ưu tú · 1.31× BW · e1RM 105 kg
e1RM 105 kg
Ngưỡng cấp độ cho ngực (e1RM/BW): Người mới bắt đầu ≥ 0.50× · Người mới ≥ 0.75× · Trung cấp ≥ 1.00× · Nâng cao ≥ 1.25× · Ưu tú ≥ 1.50×
Lưng
Barbell row, pull-up, deadlift, lat pulldown
100
Ưu tú · 1.46× BW · e1RM 117 kg
e1RM 117 kg
Ngưỡng cấp độ cho lưng (e1RM/BW): Người mới bắt đầu ≥ 0.40× · Người mới ≥ 0.60× · Trung cấp ≥ 0.80× · Nâng cao ≥ 1.00× · Ưu tú ≥ 1.25×
Vai
Bấm qua đầu, bấm đẩy, nâng ngang
88
Ưu tú · 0.88× BW · e1RM 70 kg
e1RM 70 kg
Ngưỡng cấp độ cho vai (e1RM/BW): Người mới bắt đầu ≥ 0.35× · Người mới ≥ 0.50× · Trung cấp ≥ 0.65× · Nâng cao ≥ 0.80× · Ưu tú ≥ 1.00×
Chân
Squat, squat trước, ép chân, RDL
80
Ưu tú · 1.75× BW · e1RM 140 kg
e1RM 140 kg
Ngưỡng cấp độ cho chân (e1RM/BW): Người mới bắt đầu ≥ 0.75× · Người mới ≥ 1.00× · Trung cấp ≥ 1.25× · Nâng cao ≥ 1.75× · Ưu tú ≥ 2.25×
Tay
Cuốn tạ, ghế kẹp chặt, cuốn tạ
98
Ưu tú · 0.63× BW · e1RM 51 kg
e1RM 51 kg
Ngưỡng cấp độ cho tay (e1RM/BW): Người mới bắt đầu ≥ 0.20× · Người mới ≥ 0.30× · Trung cấp ≥ 0.40× · Nâng cao ≥ 0.50× · Ưu tú ≥ 0.65×
Cơ trung tâm
Tập plank, gập cáp, nâng chân treo
57
Trung cấp · 0.33× BW · e1RM 27 kg
e1RM 27 kg
Ngưỡng cấp độ cho cơ trung tâm (e1RM/BW): Người mới bắt đầu ≥ 0.15× · Người mới ≥ 0.25× · Trung cấp ≥ 0.35× · Nâng cao ≥ 0.45× · Ưu tú ≥ 0.60×
Điểm sức mạnh
85/ 100
- Ngực85 · Elite
- Lưng100 · Elite
- Vai88 · Elite
- Chân80 · Elite
- Tay98 · Elite
- Cơ trung tâm57 · Intermediate
Phiên bản web: ảnh chụp nhanh thông tin đầu vào của bạn. Ứng dụng này kết hợp các bài tập từ lịch sử luyện tập gần đây của bạn và áp dụng các yêu cầu về dữ liệu và chuẩn hóa dành riêng cho bài tập. Có thể có sự khác biệt với máy tính này; không có biên độ cố định trong đó kết quả là như nhau.
Dải cấp độ cho mỗi nhóm cơ (e1RM `trọng lượng cơ thể)
Ngưỡng cấp độ chung của máy tính web. Ứng dụng này cũng áp dụng các yêu cầu dữ liệu và chuẩn hóa dành riêng cho bài tập; kết quả có thể khác nhau.
Người mới bắt đầuNgười mớiTrung cấpNâng caoƯu tú
Nguồn & phương pháp
Ngưỡng cấp độ là các lựa chọn Vytrix, được thông báo theo các tiêu chuẩn năng lượng hiện có công khai. Công thức Epley ước tính 1RM từ trọng lượng và số lần lặp lại; nghiên cứu về thử nghiệm nhiều RM không tự động xác nhận toàn bộ điểm Vytrix.
- Epley, B. (1985) — Biểu đồ Poundage. Tập luyện Boyd Epley, Body Enterprises, Lincoln NE
- Reynolds, JM và cộng sự. (2006) — Dự đoán cường độ tối đa của một lần lặp lại từ thử nghiệm tối đa lặp lại nhiều lần. J Sức mạnh Cond Res
- StrengthLevel.com — Tiêu chuẩn sức mạnh (dữ liệu phân phối công khai theo thang máy)
- Độ bền đối xứng - Tiêu chuẩn và công cụ tính toán
- Giấy chấm điểm sức mạnh Vytrix
Điểm sức mạnh không điều chỉnh theo độ tuổi, đường cong sức mạnh cụ thể theo giới tính hoặc kinh nghiệm tập luyện. Đó là một công cụ theo dõi tiến độ - điểm số ngày càng tăng qua các tuần có nghĩa là bạn ngày càng mạnh mẽ hơn. So sánh giữa các vận động viên nâng khác nhau không phải là mục đích của điểm số.