Klatka piersiowa
Wyciskanie na ławce, wyciskanie DB na skosie, dipy
85
Elita · 1.31× CZAR · e1RM 105 kg
e1RM 105 kg
Progi poziomów: klatka piersiowa (e1RM/BW): Początkujący ≥ 0.50× · Nowicjusz ≥ 0.75× · Średnio zaawansowany ≥ 1.00× · Zaawansowane ≥ 1.25× · Elita ≥ 1.50×
Plecy
Wiosłowanie sztangą, podciąganie, martwy ciąg, ściąganie najszerszego grzbietu
100
Elita · 1.46× CZAR · e1RM 117 kg
e1RM 117 kg
Progi poziomów: plecy (e1RM/BW): Początkujący ≥ 0.40× · Nowicjusz ≥ 0.60× · Średnio zaawansowany ≥ 0.80× · Zaawansowane ≥ 1.00× · Elita ≥ 1.25×
Barki
Wyciskanie nad głowę, wyciskanie sztangi, unoszenie w bok
88
Elita · 0.88× CZAR · e1RM 70 kg
e1RM 70 kg
Progi poziomów: barki (e1RM/BW): Początkujący ≥ 0.35× · Nowicjusz ≥ 0.50× · Średnio zaawansowany ≥ 0.65× · Zaawansowane ≥ 0.80× · Elita ≥ 1.00×
Nogi
Przysiad, przysiad przedni, wyciskanie na nogi, RDL
80
Elita · 1.75× CZAR · e1RM 140 kg
e1RM 140 kg
Progi poziomów: nogi (e1RM/BW): Początkujący ≥ 0.75× · Nowicjusz ≥ 1.00× · Średnio zaawansowany ≥ 1.25× · Zaawansowane ≥ 1.75× · Elita ≥ 2.25×
Ramiona
Uginanie sztangi, wyciskanie sztangi na ławce, uginanie młotka
98
Elita · 0.63× CZAR · e1RM 51 kg
e1RM 51 kg
Progi poziomów: ramiona (e1RM/BW): Początkujący ≥ 0.20× · Nowicjusz ≥ 0.30× · Średnio zaawansowany ≥ 0.40× · Zaawansowane ≥ 0.50× · Elita ≥ 0.65×
Mięśnie tułowia
Deska z obciążeniem, chrupnięcie linki, uniesienie nogi w zwisie
57
Średnio zaawansowany · 0.33× CZAR · e1RM 27 kg
e1RM 27 kg
Progi poziomów: mięśnie tułowia (e1RM/BW): Początkujący ≥ 0.15× · Nowicjusz ≥ 0.25× · Średnio zaawansowany ≥ 0.35× · Zaawansowane ≥ 0.45× · Elita ≥ 0.60×
Wynik siły
85/ 100
- Klatka piersiowa85 · Elite
- Plecy100 · Elite
- Barki88 · Elite
- Nogi80 · Elite
- Ramiona98 · Elite
- Mięśnie tułowia57 · Intermediate
Wersja internetowa: migawkę wprowadzonych danych. Aplikacja łączy ćwiczenia z Twojej najnowszej historii treningów i stosuje normalizację oraz wymagania dotyczące danych specyficzne dla ćwiczeń. Możliwe są różnice w przypadku tego kalkulatora; nie ma ustalonego marginesu, w ramach którego wyniki są równe.
Pasma poziomów na grupę mięśni (e1RM ÷ masa ciała)
Ogólne progi poziomu kalkulatora internetowego. Aplikacja stosuje również normalizację specyficzną dla ćwiczeń i wymagania dotyczące danych; wyniki mogą się różnić.
PoczątkującyNowicjuszŚrednio zaawansowanyZaawansowaneElita
Źródła i metodologia
Progi poziomów to Vytrix wybory oparte na publicznie dostępnych standardach zasilania. Wzór Epleya szacuje 1RM na podstawie wagi i powtórzeń; badania dotyczące testów wielokrotnych RM nie potwierdzają automatycznie pełnego wyniku Vytrix.
- Epley, B. (1985) — Wykres funta. Trening Boyda Epleya, Body Enterprises, Lincoln NE
- Reynolds, J. M. i in. (2006) — Przewidywanie maksymalnej siły przy jednym powtórzeniu na podstawie testu maksymalnego przy wielokrotnym powtórzeniu. J Siła Warunek Res
- StrengthLevel.com — Standardy wytrzymałości (dane dotyczące dystrybucji publicznej według windy)
- Siła symetryczna — standardy i kalkulatory
- Vytrix Dokument dotyczący oceny siły
Wynik Siły nie jest dostosowywany do wieku, krzywych siły charakterystycznych dla płci ani doświadczenia treningowego. To narzędzie do śledzenia postępów — rosnący wynik w ciągu tygodni oznacza, że stajesz się silniejszy. Celem punktacji nie jest porównywanie różnych zawodników.