- Obliczony cel kaloryczny2759 kcal
- Białko96 g (384 kcal)
- Gruby80 g (720 kcal)
- Węglowodany414 g (1655 kcal)
- Suma2759 kcal
Rozkład makro na cel — przykład dla 80 kg / 180 cm / 30 r/man · umiarkowany
Skaluj docelowe białka w fazie docelowej (cięcie > utrzymanie) zgodnie z wytycznymi ISSN. Tłuszcz pozostaje co najmniej 0.8 g/kg po kawałku. Węglowodany zawsze stanowią różnicę w stosunku do docelowej wartości kcal.
Źródła i metodologia
Model łączy białko na kilogram masy ciała z uwzględnieniem aktywności, tłuszcze na kilogram masy ciała i węglowodany na pozostałe kalorie, przy co najmniej 50 g węglowodanów dziennie. Ta dolna granica może podnieść sumę makroskładników ponad cel kaloryczny. Dokładne dolne granice są decyzjami produktowymi Vytrix.
- Jäger, R. i in. (2017) — Stanowisko Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego: Białko i ćwiczenia
- Helms, ER i in. (2014) — Oparte na dowodach zalecenia dotyczące przygotowań do zawodów kulturystyki naturalnej: odżywianie i suplementacja. J Int Soc Sports Nutr
- Morton, RW i in. (2018) — Przegląd systematyczny, metaanaliza i metaregresja wpływu suplementacji białkiem na przyrost masy i siły mięśniowej wywołany treningiem oporowym. Br J Sport Med
Przy bardzo niskim spożyciu tłuszczów (przewlekle <0.4 g/kg) bardziej prawdopodobny jest wpływ na gospodarkę hormonalną (testosteron, estradiol). Limit 0.8 g/kg stanowi konserwatywny margines bezpieczeństwa, a nie sztywną kliniczną granicę.