Doel
Doel · Maintain
2759kcal/dag
- Eiwit96 g (384 kcal)
- Vet80 g (720 kcal)
- Koolhydraten414 g (1655 kcal)
- Som2759 kcal
Identieke formule als de Vytrix-app. Eiwit-matrix volgt de ISSN-positiestukken (Jäger e.a. 2017) en Helms e.a. (2014); vet is een Vytrix-keuze van 0.8 g/kg minimum op cut.
Macro-verdeling per doel — voorbeeld voor 80 kg / 180 cm / 30 j / man · moderate
Eiwit-doelen schalen met je doel-fase (cut > maintain) volgens ISSN-richtlijnen. Vet blijft minstens 0.8 g/kg op cut. Carbs zijn altijd het verschil tot je doel-kcal.
Cut
2209 kcal · 144P / 64V / 264K
Maintain
2759 kcal · 96P / 80V / 414K
Bulk
3039 kcal · 128P / 80V / 452K
EiwitVetKoolhydraten
Bronnen & methodologie
De eiwit- en vet-richtwaarden zijn gebaseerd op breed-geaccepteerde sport-voedingsliteratuur. Het exacte minimum voor vet (0.8 g/kg op cut) is een Vytrix-keuze: hoog genoeg voor hormonale ondersteuning, ruim onder de eiwit-prioriteit. De carb-rest is altijd het verschil met je doel-kcal.
- Jäger, R. et al. (2017) — International Society of Sports Nutrition Position Stand: Protein and exercise
- Helms, E. R. et al. (2014) — Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sports Nutr
- Morton, R. W. et al. (2018) — A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength. Br J Sports Med
Onder zeer lage vet-intake (chronisch <0.4 g/kg) is endocriene impact (testosteron, oestradiol) waarschijnlijker. De 0.8 g/kg-grens is een conservatieve veiligheidsmarge — niet een rigide klinische ondergrens.