Dagelijks doel
2209kcal/dag
- BMR (basis)1780 kcal
- TDEE (maintenance)2759 kcal
- Delta voor -0.50 kg/week-550 kcal
- Weekdoel bij BMR-ondergrens-0.89 kg/week
De omrekening met 7700 kcal/kg is een vereenvoudiging. Het werkelijke gewichtsverloop kan afwijken. De BMR-ondergrens bepaalt niet of een dieet voor jouw persoonlijke situatie geschikt of veilig is.
Gewichtsverloop bij 0.5%, 0.75% en 1.0% cut per week (start 80 kg)
Drie wiskundige voorbeelden met een vast percentage gewichtsverandering per week. Helms e.a. (2014) bespreken 0,5–1,0% per week bij wedstrijdvoorbereiding van natural bodybuilders. Dit zijn geen persoonlijke voorspellingen of aanbevolen standaardinstellingen.
0.5% / wk (conservatief)0.75% / wk (rekenvoorbeeld)1.0% / wk (agressief)
Bronnen & methodologie
Deze bronnen geven context bij energiegebruik en gewichtsverlies. De BMR-ondergrens is een keuze in deze webcalculator. De app kan aanvullende instellingen en berekeningen gebruiken.
- Helms, E. R. et al. (2014) — Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sports Nutr
- Trexler, E. T. et al. (2014) — Metabolic adaptation to weight loss: implications for the athlete. J Int Soc Sports Nutr
- Hall, K. D. (2008) — What is the required energy deficit per unit weight loss? Int J Obes
- Mifflin, M. D. et al. (1990) — A new predictive equation for resting energy expenditure. Am J Clin Nutr (PMID 2305711)
- Vytrix Safe Fat Loss-paper
Dit is een rekenhulpmiddel, geen persoonlijk voedingsadvies. Welke aanpak past, hangt onder meer af van je gezondheid, trainingsbelasting en uitgangssituatie.