Mục tiêu hàng ngày
2209kcal/ngày
- BMR (cơ bản)1780 kcal
- TDEE (bảo trì)2759 kcal
- Delta cho -0.50 kg/tuần-550 kcal
- Mục tiêu hàng tuần ở giới hạn dưới BMR-0.89 kg/tuần
Việc chuyển đổi bằng 7700 kcal/kg là một sự đơn giản hóa. Sự phát triển trọng lượng thực tế có thể khác nhau. Giới hạn dưới BMR không xác định liệu chế độ ăn kiêng có phù hợp hay an toàn với hoàn cảnh cá nhân của bạn hay không.
Tăng trưởng cân nặng ở mức giảm 0.5%, 0.75% và 1.0% mỗi tuần (bắt đầu 80 kg)
Ba ví dụ toán học với tỷ lệ phần trăm thay đổi trọng lượng cố định mỗi tuần. Helms và cộng sự. (2014) thảo luận về 0,5–1,0% mỗi tuần trong quá trình chuẩn bị thi đấu của các vận động viên thể hình tự nhiên. Đây không phải là dự đoán cá nhân hoặc mặc định được đề xuất.
0.5%/tuần (bảo thủ)0.75%/tuần (ví dụ tính toán)1.0%/tuần (tích cực)
Nguồn & phương pháp
Những nguồn này cung cấp bối cảnh cho việc sử dụng năng lượng và giảm cân. Giới hạn dưới của BMR là một lựa chọn trong máy tính web này. Ứng dụng có thể sử dụng các cài đặt và tính toán bổ sung.
- Helms, E. R. và cộng sự. (2014) — Khuyến nghị dựa trên bằng chứng về việc chuẩn bị cho cuộc thi thể hình tự nhiên: dinh dưỡng và bổ sung. J Int Sóc Thể Thao Nutr
- Trexler, E. T. và cộng sự. (2014) — Sự thích ứng trao đổi chất để giảm cân: tác động đối với vận động viên. J Int Sóc Thể Thao Nutr
- Hall, K. D. (2008) - Mức thâm hụt năng lượng cần thiết cho mỗi đơn vị giảm cân là bao nhiêu? Int J béo phì
- Mifflin, MD và cộng sự. (1990) — Một phương trình dự đoán mới về mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi. Am J Clin Nutr (PMID 2305711)
- Giấy giảm béo an toàn Vytrix
Đây là công cụ tính toán chứ không phải tư vấn dinh dưỡng cá nhân. Cách tiếp cận nào phù hợp còn phụ thuộc vào sức khỏe, khối lượng luyện tập và tình huống xuất phát của bạn.