Meta diaria
2209kcal/día
- BMR (básico)1780 kcal
- TDEE (mantenimiento)2759 kcal
- Delta para -0.50 kg/semana-550 kcal
- Meta semanal en BMR límite inferior-0.89 kg/semana
La conversión con 7700 kcal/kg es una simplificación. La evolución del peso real puede diferir. El límite inferior BMR no determina si una dieta es adecuada o segura para su situación personal.
Progresión de peso al 0.5%, 0.75% y 1.0% de corte por semana (comienzo 80 kg)
Tres ejemplos matemáticos con un porcentaje fijo de cambio de peso por semana. Helms y cols. (2014) analiza el 0,5–1,0% por semana en la preparación para la competencia de culturistas naturales. Estas no son predicciones personales ni valores predeterminados recomendados.
0.5%/semana (conservador)0.75%/semana (ejemplo de cálculo)1.0%/semana (agresivo)
Fuentes y metodología
Estas fuentes proporcionan un contexto para el uso de energía y la pérdida de peso. El límite inferior BMR es una opción en esta calculadora web. La aplicación puede utilizar configuraciones y cálculos adicionales.
- Helms, E. R. et al. (2014) — Recomendaciones basadas en evidencia para la preparación natural de concursos de culturismo: nutrición y suplementación. J Int Soc Deportes Nutr
- Trexler, ET y col. (2014) — Adaptación metabólica a la pérdida de peso: implicaciones para el deportista. J Int Soc Deportes Nutr
- Hall, K. D. (2008) — ¿Cuál es el déficit de energía requerido por unidad de pérdida de peso? Int J Obes
- Mifflin, MD y col. (1990) — Una nueva ecuación predictiva del gasto energético en reposo. Soy J Clin Nutr (PMID 2305711)
- Vytrix Documento sobre pérdida segura de grasa
Esta es una herramienta de cálculo, no un consejo nutricional personal. El enfoque adecuado depende, entre otras cosas, de tu salud, de tu carga de entrenamiento y de tu situación inicial.