- Objetivo calórico calculado2759 kcal
- Proteína96 g (384 kcal)
- grasa80 g (720 kcal)
- carbohidratos414 g (1655 kcal)
- suma2759 kcal
Distribución macro por objetivo: ejemplo para 80 kg / 180 cm / 30 años / hombre · moderado
Escale los objetivos de proteínas con su fase objetivo (cortar > mantener) de acuerdo con las pautas del ISSN. La grasa permanece al menos 0.8 g/kg en el corte. Los carbohidratos siempre marcan la diferencia con respecto a tus kcal objetivo.
Fuentes y metodología
El modelo combina proteínas por kilogramo y según la actividad, grasas por kilogramo y carbohidratos para las calorías restantes, con al menos 50 g de carbohidratos al día. Este límite puede elevar el total de macros por encima del objetivo calórico. Los límites exactos son decisiones de producto de Vytrix.
- Jäger, R. y col. (2017) — Posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: Proteínas y ejercicio
- Helms, E. R. et al. (2014) — Recomendaciones basadas en evidencia para la preparación natural de concursos de culturismo: nutrición y suplementación. J Int Soc Deportes Nutr
- Morton, R. W. et al. (2018) — Una revisión sistemática, metaanálisis y metarregresión del efecto de la suplementación con proteínas en las ganancias de masa muscular y fuerza inducidas por el entrenamiento de resistencia. Br J Deportes Med
Con una ingesta muy baja de grasas (<0.4 g/kg crónicos), es más probable que se produzcan efectos endocrinos (testosterona, estradiol). El límite de 0.8 g/kg es un margen de seguridad conservador, no un límite clínico rígido.