Obiettivo
Ripartizione dei macro · Mantenere
2759kcal/giorno
- Obiettivo calorico calcolato2759 kcal
- Proteine96 g (384 kcal)
- Grasso80 g (720 kcal)
- Carboidrati414 g (1655 kcal)
- Somma2759 kcal
I target proteici utilizzano come punto di partenza le linee guida della ricerca, con le proprie scelte di prodotto. Il minimo di grassi di 0,8 g/kg quando si perde peso è una scelta di questo tipo. Il limite inferiore BMR è una regola di calcolo, non una garanzia di sicurezza personale. Le impostazioni e i dati nell'app potrebbero portare a risultati diversi.
Macro distribuzione per obiettivo - esempio per 80 kg / 180 cm / 30 a / uomo · moderato
Ridimensiona gli obiettivi proteici in base alla fase target (taglio > mantenimento) secondo le linee guida ISSN. Il grasso rimane almeno 0.8 g/kg al taglio. I carboidrati fanno sempre la differenza rispetto alle kcal target.
Taglia
2209 kcal · 144P/ 64V/ 264K
Mantenere
2759 kcal · 96P/ 80V/ 414K
Alla rinfusa
3039 kcal · 128P/ 80V/ 452K
ProteineGrassoCarboidrati
Fonti e metodologia
Il modello combina proteine per chilogrammo e in base all’attività, grassi per chilogrammo e carboidrati per le calorie rimanenti, con almeno 50 g di carboidrati al giorno. Questa soglia può portare il totale dei macro sopra l’obiettivo calorico. Le soglie esatte sono scelte di prodotto di Vytrix.
- Jäger, R. et al. (2017) — Posizione della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva: Proteine ed esercizio fisico
- Helms, ER et al. (2014) — Raccomandazioni basate sull'evidenza per la preparazione a gare di bodybuilding naturale: alimentazione e integrazione. J Int Soc Sport Nutr
- Morton, RW et al. (2018) — Una revisione sistematica, meta-analisi e meta-regressione dell'effetto dell'integrazione proteica sugli aumenti di massa muscolare e forza indotti dall'allenamento di resistenza. Br J Sports Med
Con un apporto di grassi molto basso (cronico <0.4 g/kg) è più probabile un impatto endocrino (testosterone, estradiolo). Il limite di 0.8 g/kg è un margine di sicurezza conservativo, non un limite clinico rigido.