Цель
Распределение макронутриентов · Поддерживать
2759ккал/день
- Расчётная цель по калориям2759 ккал
- Белок96 г (384 ккал)
- Жирный80 г (720 ккал)
- Углеводы414 г (1655 ккал)
- Сумма2759 ккал
Целевые белки используют руководящие принципы исследований в качестве отправной точки, а также выбирают собственные продукты. Таким выбором является жировой минимум 0,8 г/кг при похудении. Нижний предел BMR — это правило расчета, а не гарантия личной безопасности. Ваши настройки и данные в приложении могут привести к разным результатам.
Макрораспределение на цель — пример для 80 кг / 180 см / 30 лет / человека · умеренный
Масштабируйте целевые показатели белка в соответствии с целевой фазой (сокращение > сохранение) в соответствии с рекомендациями ISSN. На срезе жира остается не менее 0.8 г/кг. Углеводы всегда влияют на вашу целевую калорийность.
Вырезать
2209 ккал · 144П/ 64В / 264К
Поддерживать
2759 ккал · 96П/ 80В / 414К
Массовый
3039 ккал · 128П/ 80В / 452К
БелокЖирныйУглеводы
Источники и методология
Модель сочетает белки на килограмм веса с учётом активности, жиры на килограмм веса и углеводы для оставшихся калорий, но не менее 50 г углеводов в день. Эта нижняя граница может поднять сумму калорий из макронутриентов выше цели. Точные нижние границы — продуктовые решения Vytrix.
- Ягер Р. и др. (2017) — Стенд Международного общества спортивного питания: Белок и физические упражнения
- Хелмс, Э.Р. и др. (2014) — Научно обоснованные рекомендации по естественной подготовке к соревнованиям по бодибилдингу: питание и добавки. J Int Soc Sports Nutr
- Мортон, Р.В. и др. (2018) — Систематический обзор, метаанализ и метарегрессия влияния белковых добавок на прирост мышечной массы и силы, вызванный тренировками с отягощениями. Бр Джей Спортс Мед
При очень низком потреблении жиров (хроническое <0.4 г/кг) более вероятно воздействие на эндокринную систему (тестостерон, эстрадиол). Предел 0.8 г/кг является консервативным пределом безопасности, а не жестким клиническим порогом.