- Mục tiêu calo được tính2759 kcal
- chất đạm96 g (384 kcal)
- Chất béo80 g (720 kcal)
- Carbohydrate414 g (1655 kcal)
- Tổng2759 kcal
Phân phối vĩ mô cho mỗi mục tiêu — ví dụ cho 80 kg / 180 cm / 30 j / man · vừa phải
Chia tỷ lệ mục tiêu protein theo giai đoạn mục tiêu của bạn (cắt > duy trì) theo hướng dẫn của ISSN. Chất béo còn lại ít nhất 0.8 g/kg khi cắt. Carbs luôn là sự khác biệt so với kcal mục tiêu của bạn.
Nguồn & phương pháp
Mô hình kết hợp protein theo mỗi kilôgam cân nặng và mức độ hoạt động, chất béo theo mỗi kilôgam cân nặng và carbohydrate cho phần calo còn lại, với ít nhất 50 g carbohydrate mỗi ngày. Mức tối thiểu này có thể khiến tổng calo từ các chất dinh dưỡng đa lượng vượt mục tiêu calo. Các mức tối thiểu cụ thể là lựa chọn sản phẩm của Vytrix.
- Jäger, R. và cộng sự. (2017) — Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế Vị trí: Protein và tập thể dục
- Helms, E. R. và cộng sự. (2014) — Khuyến nghị dựa trên bằng chứng về việc chuẩn bị cho cuộc thi thể hình tự nhiên: dinh dưỡng và bổ sung. J Int Sóc Thể Thao Nutr
- Morton, R. W. và cộng sự. (2018) - Một đánh giá có hệ thống, phân tích tổng hợp và hồi quy tổng hợp về tác dụng của việc bổ sung protein đối với việc tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp do luyện tập sức đề kháng. Br J Thể thao Med
Khi lượng chất béo hấp thụ rất thấp (mãn tính <0.4 g/kg) thì tác động nội tiết (testosterone, estradiol) có nhiều khả năng xảy ra hơn. Giới hạn 0.8 g/kg là giới hạn an toàn vừa phải — không phải là giới hạn lâm sàng cứng nhắc.