- Berechnetes Kalorienziel2759 kcal
- Eiweiß96 g (384 kcal)
- Fett80 g (720 kcal)
- Kohlenhydrate414 g (1655 kcal)
- Summe2759 kcal
Makroverteilung pro Ziel – Beispiel für 80 kg / 180 cm / 30 Jahr / Mann · moderat
Skalieren Sie Proteinziele mit Ihrer Zielphase (Schnitt > Beibehaltung) gemäß den ISSN-Richtlinien. Beim Schneiden bleibt mindestens 0.8 g/kg Fett übrig. Kohlenhydrate machen immer den Unterschied zu deinem Kalorienziel aus.
Quellen & Methodik
Das Modell kombiniert Eiweiß pro Kilogramm und Aktivität, Fett pro Kilogramm und Kohlenhydrate für die verbleibenden Kalorien, mit mindestens 50 g Kohlenhydraten pro Tag. Diese Untergrenze kann die Makrosumme über das Kalorienziel anheben. Die genauen Untergrenzen sind Produktentscheidungen von Vytrix.
- Jäger, R. et al. (2017) – Positionsstand der International Society of Sports Nutrition: Protein und Bewegung
- Helms, E. R. et al. (2014) – Evidenzbasierte Empfehlungen für die Vorbereitung auf einen natürlichen Bodybuilding-Wettkampf: Ernährung und Nahrungsergänzung. J Int Soc Sports Nutr
- Morton, R. W. et al. (2018) – Eine systematische Überprüfung, Metaanalyse und Metaregression der Wirkung einer Proteinergänzung auf durch Krafttraining induzierte Zuwächse an Muskelmasse und Kraft. Br J Sports Med
Bei sehr geringer Fettaufnahme (chronisch <0.4 g/kg) ist eine endokrine Wirkung (Testosteron, Östradiol) wahrscheinlicher. Der Grenzwert von 0.8 g/kg ist eine konservative Sicherheitsspanne – kein starrer klinischer Grenzwert.