Brust
Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Dips
85
Elite · 1.31× BW · e1RM 105 kg
e1RM 105 kg
Schwellenwerte der Leistungsstufen für brust (e1RM/BW): Anfänger ≥ 0.50× · Anfänger ≥ 0.75× · Mittelstufe ≥ 1.00× · Erweitert ≥ 1.25× · Elite ≥ 1.50×
Rücken
Langhantelrudern, Klimmzug, Kreuzheben, Latzug
100
Elite · 1.46× BW · e1RM 117 kg
e1RM 117 kg
Schwellenwerte der Leistungsstufen für rücken (e1RM/BW): Anfänger ≥ 0.40× · Anfänger ≥ 0.60× · Mittelstufe ≥ 0.80× · Erweitert ≥ 1.00× · Elite ≥ 1.25×
Schultern
Überkopfdrücken, Stoßdrücken, Seitheben
88
Elite · 0.88× BW · e1RM 70 kg
e1RM 70 kg
Schwellenwerte der Leistungsstufen für schultern (e1RM/BW): Anfänger ≥ 0.35× · Anfänger ≥ 0.50× · Mittelstufe ≥ 0.65× · Erweitert ≥ 0.80× · Elite ≥ 1.00×
Beine
Kniebeugen, Frontkniebeugen, Beinpresse, RDL
80
Elite · 1.75× BW · e1RM 140 kg
e1RM 140 kg
Schwellenwerte der Leistungsstufen für beine (e1RM/BW): Anfänger ≥ 0.75× · Anfänger ≥ 1.00× · Mittelstufe ≥ 1.25× · Erweitert ≥ 1.75× · Elite ≥ 2.25×
Arme
Langhantelcurl, Bankdrücken mit engem Griff, Hammercurl
98
Elite · 0.63× BW · e1RM 51 kg
e1RM 51 kg
Schwellenwerte der Leistungsstufen für arme (e1RM/BW): Anfänger ≥ 0.20× · Anfänger ≥ 0.30× · Mittelstufe ≥ 0.40× · Erweitert ≥ 0.50× · Elite ≥ 0.65×
Rumpf
Gewichtete Planke, Cable Crunch, hängendes Beinheben
57
Mittelstufe · 0.33× BW · e1RM 27 kg
e1RM 27 kg
Schwellenwerte der Leistungsstufen für rumpf (e1RM/BW): Anfänger ≥ 0.15× · Anfänger ≥ 0.25× · Mittelstufe ≥ 0.35× · Erweitert ≥ 0.45× · Elite ≥ 0.60×
Stärke-Score
85/ 100
- Brust85 · Elite
- Rücken100 · Elite
- Schultern88 · Elite
- Beine80 · Elite
- Arme98 · Elite
- Rumpf57 · Intermediate
Webversion: eine Momentaufnahme Ihrer Eingabe. Die App kombiniert Übungen aus Ihrem aktuellen Trainingsverlauf und wendet übungsspezifische Normalisierungs- und Datenanforderungen an. Abweichungen zu diesem Rechner sind möglich; Es gibt keinen festen Spielraum, innerhalb dessen die Ergebnisse gleich sind.
Level-Bänder pro Muskelgruppe (e1RM ÷ Körpergewicht)
Allgemeine Pegelschwellen des Webrechners. Die App wendet auch übungsspezifische Normalisierungs- und Datenanforderungen an; die Ergebnisse können abweichen.
AnfängerAnfängerMittelstufeFortgeschrittenElite
Quellen & Methodik
Die Pegelschwellenwerte sind Vytrix-Auswahlmöglichkeiten, die auf öffentlich verfügbaren Energiestandards basieren. Die Epley-Formel schätzt einen 1RM aus Gewicht und Wiederholungen; Untersuchungen zu Multiple-RM-Tests validieren nicht automatisch den vollständigen Vytrix-Score.
- Epley, B. (1985) – Gewichtstabelle. Boyd Epley Workout, Body Enterprises, Lincoln NE
- Reynolds, J. M. et al. (2006) – Vorhersage der maximalen Stärke bei einer Wiederholung aus Tests mit mehreren maximalen Wiederholungen. J Strength Cond Res
- StrengthLevel.com – Festigkeitsstandards (öffentliche Verteilungsdaten nach Lift)
- Symmetrische Festigkeit – Standards und Rechner
- Vytrix Kraft-Score-Papier
Der Stärke-Score passt sich nicht an Alter, geschlechtsspezifische Kraftkurven oder Trainingserfahrung an. Es ist ein Fortschrittstracker – ein über Wochen steigender Punktestand bedeutet, dass Sie stärker werden. Der Vergleich zwischen verschiedenen Sportlern ist nicht der Zweck der Bewertung.