Wie Vytrix den Stärkewert berechnet
Ein persönlicher Kraftscore aus deinen Arbeitssätzen, deiner Körperbasis und verfügbaren Referenzen — auf einer offenen Punkteskala, mit Blick auf ihre Grenzen.
Was der Kraftwert zeigt
Der persönliche Kraftscore ist ein eigener Vytrix-Indikator auf einer offenen Punkteskala. Bei ausreichend geeigneten Übungen können Muskelgruppen- und Gesamtscores über 100 liegen. Über 100 heißt der Punktebereich World Class; das ist ein Produktname, kein nachgewiesenes Wettkampfniveau oder Bevölkerungsperzentil. Du siehst auch, für wie viele Muskelgruppen ausreichend Daten vorliegen.
Verwenden Sie die Punktzahl hauptsächlich, um Ihren eigenen Trainingsverlauf zu verstehen. Die Zahl ist kein gemessener Prozentsatz Ihres Kraftpotenzials und stellt keine medizinische Beurteilung dar.
Vom Arbeitssatz zur Partitur
Die App schätzt aus geeigneten Arbeitssätzen ein maximales Gewicht für eine Wiederholung (e1RM). Eine solche Schätzung hängt von der protokollierten Belastung, den Wiederholungen und der verwendeten Formel ab. Dafür muss man keinen wirklichen Höchstaufwand betreiben.
Das persönliche Gesamtbild verwendet geeignete fettfreie Masse als Körperbasis. Ohne brauchbare Messung nutzt es eine indikative Anpassung anhand der verfügbaren Größen- und Gewichtsdaten; aus dem BMI wird kein Körperfettanteil geschätzt. Die App wendet verfügbare Männer-/Frauenreferenzen pro Übung an und kombiniert geeignete Übungen je Muskelgruppe. Fehlende Normen werden nicht ergänzt. Begrenzte Abdeckung kann einen Gruppenscore begrenzen.
Diese Aggregation, Schwellenwerte und Datenanforderungen sind Produktentscheidungen. Durch die Recherche von 1RM-Schätzungen wird nicht automatisch die vollständige Vytrix-Bewertung validiert.
Von Ihren Arbeitssätzen bis hin zu einem Kraftwert
In der App können Sie Ihre Gesamtsumme und die Verteilung pro Muskelgruppe einsehen. Die angezeigte Punktzahl ist ein Vytrix-Indikator aus Trainingsdaten.
Echtes Appbild · BeispieldatenWarum der Webrechner abweichen kann
Der Webrechner ist ein separates 0–100-Rechenbeispiel mit manuell eingegebenen Leistungen und allgemeinen Schwellen je Muskelgruppe. Das persönliche App-Gesamtbild nutzt die offene Skala, deinen Trainingsverlauf, deine Körperbasis und verfügbare Männer-/Frauenreferenzen. Die Ergebnisse müssen deshalb nicht übereinstimmen.
Der App-Trend berechnet frühere geeignete Trainingssätze mit derselben aktuellen Körperbasis und denselben Referenzen neu. So werden Trainingsleistungen unter derselben Berechnung verglichen, nicht die historisch gemessene fettfreie Masse oder der damals angezeigte App-Score. Änderungen am Profil, an den zugrunde liegenden Sätzen oder Referenzen können die gesamte Linie verändern, ohne ausschließlich Kraftzuwachs darzustellen.
Quellen
- Epley, B. (1985) – Gewichtstabelle. Boyd Epley Workout, Body Enterprises, Lincoln NE
- Reynolds, J. M. et al. (2006) – Vorhersage der maximalen Stärke bei einer Wiederholung aus Tests mit mehreren maximalen Wiederholungen. J Strength Cond Res
- Brzycki, M. (1993) – Krafttest: Vorhersage einer maximalen Wiederholungszahl von Wiederholungen bis zur Ermüdung. JOPERD (alternative Formel, als Referenz)
- StrengthLevel.com – Festigkeitsstandards (öffentliche Verteilungsdaten nach Lift)
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Level-Bänder pro Muskelgruppe (e1RM ÷ Körpergewicht)
Allgemeine Pegelschwellen des Webrechners. Die App wendet auch übungsspezifische Normalisierungs- und Datenanforderungen an; die Ergebnisse können abweichen.