Tagesziel
2209kcal/Tag
- BMR (Grundkenntnisse)1780 kcal
- TDEE (Wartung)2759 kcal
- Delta für -0.50 kg/Woche-550 kcal
- Wöchentliches Ziel bei BMR Untergrenze-0.89 kg/Woche
Die Umrechnung mit 7700 kcal/kg ist eine Vereinfachung. Die tatsächliche Gewichtsentwicklung kann abweichen. Der untere Grenzwert von BMR bestimmt nicht, ob eine Diät für Ihre persönliche Situation geeignet oder sicher ist.
Gewichtszunahme bei 0.5 %, 0.75 % und 1.0 % Reduzierung pro Woche (Start 80 kg)
Drei mathematische Beispiele mit einem festen Prozentsatz der Gewichtsveränderung pro Woche. Helms et al. (2014) besprechen 0,5–1,0 % pro Woche bei der Wettkampfvorbereitung natürlicher Bodybuilder. Hierbei handelt es sich nicht um persönliche Vorhersagen oder empfohlene Standardwerte.
0.5% / Woche (konservativ)0.75% / Woche (Berechnungsbeispiel)1.0 % / Woche (aggressiv)
Quellen & Methodik
Diese Quellen liefern Kontext für Energieverbrauch und Gewichtsverlust. Die Untergrenze BMR ist in diesem Webrechner eine Auswahl. Die App verwendet möglicherweise zusätzliche Einstellungen und Berechnungen.
- Helms, E. R. et al. (2014) – Evidenzbasierte Empfehlungen für die Vorbereitung auf einen natürlichen Bodybuilding-Wettkampf: Ernährung und Nahrungsergänzung. J Int Soc Sports Nutr
- Trexler, E. T. et al. (2014) – Stoffwechselanpassung an die Gewichtsabnahme: Auswirkungen auf den Sportler. J Int Soc Sports Nutr
- Hall, K. D. (2008) – Wie hoch ist das erforderliche Energiedefizit pro Gewichtsverlusteinheit? Int J Obes
- Mifflin, M.D. et al. (1990) – Eine neue Vorhersagegleichung für den Energieverbrauch im Ruhezustand. Bin J Clin Nutr (PMID 2305711)
- Vytrix Papier zum sicheren Fettabbau
Dies ist ein Berechnungstool, keine persönliche Ernährungsberatung. Welche Vorgehensweise geeignet ist, hängt unter anderem von Ihrem Gesundheitszustand, Ihrer Trainingsbelastung und Ihrer Ausgangssituation ab.