Meta diária
2209kcal/dia
- BMR (básico)1780 kcal
- TDEE (manutenção)2759 kcal
- Delta para -0.50 kg/semana-550 kcal
- Meta semanal no limite inferior de BMR-0.89 kg/semana
A conversão com 7700 kcal/kg é uma simplificação. O desenvolvimento real do peso pode ser diferente. O limite inferior de BMR não determina se uma dieta é adequada ou segura para a sua situação pessoal.
Progressão de peso em 0.5%, 0.75% e 1.0% cortados por semana (início 80 kg)
Três exemplos matemáticos com uma percentagem fixa de variação de peso por semana. Helms et al. (2014) discute 0,5–1,0% por semana na preparação para a competição de culturistas naturais. Não são previsões pessoais ou padrões recomendados.
0.5%/sem (conservador)0.75%/sem (exemplo de cálculo)1.0%/sem (agressivo)
Fontes e metodologia
Estas fontes fornecem contexto para o uso de energia e perda de peso. O limite inferior BMR é uma escolha nesta calculadora web. A aplicação pode usar configurações e cálculos adicionais.
- Helms, ER et al. (2014) — Recomendações baseadas em evidências para a preparação natural para competições de culturismo: nutrição e suplementação. J Int Soc Sports Nutr
- Trexler, E.T. et al. (2014) — Adaptação metabólica à perda de peso: implicações para o atleta. J Int Soc Sports Nutr
- Hall, K. D. (2008) – Qual é o défice energético necessário por unidade de perda de peso? Int J Obes
- Mifflin, MD et al. (1990) — Uma nova equação preditiva para o gasto energético em repouso. Sou J Clin Nutr (PMID 2305711)
- Papel seguro para perda de gordura Vytrix
Esta é uma ferramenta de cálculo, não um conselho nutricional pessoal. A abordagem adequada depende, entre outras coisas, da sua saúde, carga de treino e situação inicial.