Metas de calorias: o que significa o limite inferior BMR e o que não significa
O limite inferior da calculadora web é uma regra de cálculo e não uma garantia de segurança pessoal.
Um limite inferior no modelo de cálculo
BMR é uma estimativa do consumo de energia em repouso. A calculadora web Vytrix limita a meta de calorias calculada a este valor se uma meta semanal selecionada for inferior. Esta é uma regra de produto; BMR não é um limite universal para determinar se uma dieta é segura ou apropriada para um indivíduo.
A aplicação pode usar configurações e cálculos adicionais. Portanto, verifique a explicação da meta de calorias na aplicação em vez de assumir que todos os números da calculadora da web correspondem exatamente.
Acompanhe o que está realmente a mudar
A visão geral do peso mostra as suas medidas e tendências. Este gráfico demográfico ilustra a visão, sem prever um resultado pessoal.
Imagem real da aplicação · dados de exemploComo a calculadora web calcula
A calculadora converte uma variação de peso escolhida em 7.700 kcal por quilograma e divide isto em sete dias. Uma meta semanal negativa significa perder peso. O objetivo de calorias calculado é TDEE mais a alteração diária, após a qual é aplicado o limite BMR.
O espaço entre TDEE e BMR pode ser expresso como um número positivo como (TDEE - BMR) × 7 / 7.700 quilogramas por semana. A calculadora guarda a perda de peso como um objetivo semanal negativo. Esta simples conversão não prevê a perda exata de gordura: os líquidos, o glicogénio, as alterações no uso de energia e outros fatores influenciam o peso.
Progressão de peso em 0.5%, 0.75% e 1.0% cortados por semana (início 80 kg)
Três exemplos matemáticos com uma percentagem fixa de variação de peso por semana. Helms et al. (2014) discute 0,5–1,0% por semana na preparação para a competição de culturistas naturais. Não são previsões pessoais ou padrões recomendados.
Ritmo no contexto certo
Helms e colegas descrevem aproximadamente 0,5–1% do peso corporal por semana no contexto específico da preparação para competição em culturistas naturais, com a manutenção da massa corporal magra como foco. Esta não é uma prescrição pessoal geral.
Acompanhe a sua tendência real e o desempenho do treino. Um exemplo de cálculo pode ajudá-lo a compreender um objetivo, mas não determina qual o ritmo apropriado para a sua saúde e circunstâncias.
Fontes
- Helms, ER et al. (2014) — Recomendações baseadas em evidências para a preparação natural para competições de culturismo: nutrição e suplementação. J Int Soc Sports Nutr
- Trexler, E.T. et al. (2014) — Adaptação metabólica à perda de peso: implicações para o atleta. J Int Soc Sports Nutr
- Mifflin, MD et al. (1990) — Uma nova equação preditiva para o gasto energético em repouso em indivíduos saudáveis. Sou J Clin Nutr
- Hall, K. D. (2008) – Qual é o défice energético necessário por unidade de perda de peso? Int J Obes
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Progressão de peso em 0.5%, 0.75% e 1.0% cortados por semana (início 80 kg)
Três exemplos matemáticos com uma percentagem fixa de variação de peso por semana. Helms et al. (2014) discute 0,5–1,0% por semana na preparação para a competição de culturistas naturais. Não são previsões pessoais ou padrões recomendados.