Metas de calorias: o que o limite inferior BMR significa e o que não significa
O limite inferior da calculadora web é uma regra de cálculo e não uma garantia de segurança pessoal.
Um limite inferior no modelo de cálculo
BMR é uma estimativa do consumo de energia em repouso. A calculadora da web Vytrix limita a meta de calorias calculada a este valor se uma meta semanal selecionada for inferior. Esta é uma regra de produto; BMR não é um limite universal para determinar se uma dieta é segura ou apropriada para um indivíduo.
O aplicativo pode usar configurações e cálculos adicionais. Portanto, verifique a explicação da meta de calorias no aplicativo em vez de presumir que todos os números da calculadora da web correspondem exatamente.
Acompanhe o que realmente está mudando
A visão geral do peso mostra suas medidas e tendências. Este gráfico demográfico ilustra a visão, sem prever um resultado pessoal.
Imagem real do aplicativo · dados de exemploComo a calculadora da web calcula
A calculadora converte uma mudança de peso escolhida em 7.700 kcal por quilograma e divide isso em sete dias. Uma meta semanal negativa significa perder peso. A meta de calorias calculada é TDEE mais a alteração diária, após a qual o limite BMR é aplicado.
O espaço entre TDEE e BMR pode ser expresso como um número positivo como (TDEE - BMR) × 7 / 7.700 quilogramas por semana. A calculadora salva a perda de peso como uma meta semanal negativa. Esta simples conversão não prevê a perda exata de gordura: líquidos, glicogênio, mudanças no uso de energia e outros fatores influenciam o peso.
Progressão de peso em 0.5%, 0.75% e 1.0% cortados por semana (início 80 kg)
Três exemplos matemáticos com uma porcentagem fixa de variação de peso por semana. Helms et al. (2014) discute 0,5–1,0% por semana na preparação para competição de fisiculturistas naturais. Estas não são previsões pessoais ou padrões recomendados.
Ritmo no contexto certo
Helms e colegas descrevem aproximadamente 0,5–1% do peso corporal por semana no contexto específico da preparação para competição em fisiculturistas naturais, com a manutenção da massa corporal magra como foco. Essa não é uma prescrição pessoal geral.
Acompanhe sua tendência real e desempenho de treinamento. Um exemplo de cálculo pode ajudá-lo a compreender uma meta, mas não determina qual ritmo é apropriado para sua saúde e circunstâncias.
Fontes
- Helms, ER et al. (2014) — Recomendações baseadas em evidências para preparação natural para competições de fisiculturismo: nutrição e suplementação. J Int Soc Sports Nutr
- Trexler, E.T. et al. (2014) — Adaptação metabólica à perda de peso: implicações para o atleta. J Int Soc Sports Nutr
- Mifflin, MD et al. (1990) — Uma nova equação preditiva para o gasto energético de repouso em indivíduos saudáveis. Sou J Clin Nutr
- Hall, K. D. (2008) – Qual é o déficit de energia necessário por unidade de perda de peso? Int J Obes
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Progressão de peso em 0.5%, 0.75% e 1.0% cortados por semana (início 80 kg)
Três exemplos matemáticos com uma porcentagem fixa de variação de peso por semana. Helms et al. (2014) discute 0,5–1,0% por semana na preparação para competição de fisiculturistas naturais. Estas não são previsões pessoais ou padrões recomendados.