Mục tiêu về lượng calo: Giới hạn thấp hơn của BMR có ý nghĩa gì và không có ý nghĩa gì
Giới hạn dưới trong máy tính web là một quy tắc tính toán, không phải là sự đảm bảo an toàn cá nhân.
Giới hạn dưới trong mô hình tính toán
BMR là ước tính mức tiêu thụ năng lượng khi nghỉ ngơi. Công cụ tính toán web Vytrix giới hạn mục tiêu lượng calo được tính toán ở giá trị này nếu mục tiêu hàng tuần đã chọn sẽ thấp hơn. Đây là quy tắc sản phẩm; BMR không phải là ngưỡng chung để xác định liệu chế độ ăn kiêng có an toàn hay phù hợp với một cá nhân hay không.
Ứng dụng có thể sử dụng các cài đặt và tính toán bổ sung. Do đó, hãy kiểm tra phần giải thích về mục tiêu calo trong ứng dụng thay vì cho rằng mọi con số từ máy tính trên web đều khớp chính xác.
Theo dõi những gì thực sự thay đổi
Tổng quan về cân nặng hiển thị số đo và xu hướng của bạn. Biểu đồ nhân khẩu học này minh họa quan điểm mà không dự đoán kết quả cá nhân.
Hình ảnh ứng dụng thật · dữ liệu minh họaCách máy tính web tính toán
Máy tính chuyển đổi sự thay đổi trọng lượng đã chọn thành 7.700 kcal trên kilogam và chia số này cho bảy ngày. Mục tiêu tiêu cực hàng tuần có nghĩa là giảm cân. Mục tiêu lượng calo được tính toán là TDEE cộng với mức thay đổi hàng ngày đó, sau đó áp dụng mức cắt BMR.
Khoảng cách giữa TDEE và BMR có thể được biểu thị bằng số dương như (TDEE − BMR) × 7 / 7.700 kilogam mỗi tuần. Máy tính lưu việc giảm cân thành mục tiêu tiêu cực hàng tuần. Sự chuyển đổi đơn giản này không dự đoán chính xác việc giảm mỡ: chất lỏng, glycogen, thay đổi mức sử dụng năng lượng và các yếu tố khác ảnh hưởng đến cân nặng.
Tăng trưởng cân nặng ở mức giảm 0.5%, 0.75% và 1.0% mỗi tuần (bắt đầu 80 kg)
Ba ví dụ toán học với tỷ lệ phần trăm thay đổi trọng lượng cố định mỗi tuần. Helms và cộng sự. (2014) thảo luận về 0,5–1,0% mỗi tuần trong quá trình chuẩn bị thi đấu của các vận động viên thể hình tự nhiên. Đây không phải là dự đoán cá nhân hoặc mặc định được đề xuất.
Tiến độ trong bối cảnh phù hợp
Helms và các đồng nghiệp mô tả khoảng 0,5–1% trọng lượng cơ thể mỗi tuần trong bối cảnh chuẩn bị thi đấu cụ thể ở những vận động viên thể hình tự nhiên, với trọng tâm là duy trì khối lượng cơ thể gầy. Đó không phải là một toa thuốc cá nhân chung chung.
Theo dõi xu hướng thực tế và hiệu suất tập luyện của bạn. Một ví dụ tính toán có thể giúp bạn hiểu rõ mục tiêu nhưng không xác định được tốc độ nào là phù hợp với sức khỏe và hoàn cảnh của bạn.
Nguồn
- Helms, E. R. và cộng sự. (2014) — Khuyến nghị dựa trên bằng chứng về việc chuẩn bị cho cuộc thi thể hình tự nhiên: dinh dưỡng và bổ sung. J Int Sóc Thể Thao Nutr
- Trexler, E. T. và cộng sự. (2014) — Sự thích ứng trao đổi chất để giảm cân: tác động đối với vận động viên. J Int Sóc Thể Thao Nutr
- Mifflin, MD và cộng sự. (1990) — Một phương trình dự đoán mới về mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi ở những người khỏe mạnh. Am J Clinic Nutr
- Hall, K. D. (2008) - Mức thâm hụt năng lượng cần thiết cho mỗi đơn vị giảm cân là bao nhiêu? Int J béo phì
Chưa có đánh giá chuyên gia bên ngoài nào được công bố cho trang này. Tìm hiểu cách chúng tôi tạo ra nội dung của mình. Bạn có thấy lỗi hoặc thiếu nguồn không? corrections@vytrix.app
Tăng trưởng cân nặng ở mức giảm 0.5%, 0.75% và 1.0% mỗi tuần (bắt đầu 80 kg)
Ba ví dụ toán học với tỷ lệ phần trăm thay đổi trọng lượng cố định mỗi tuần. Helms và cộng sự. (2014) thảo luận về 0,5–1,0% mỗi tuần trong quá trình chuẩn bị thi đấu của các vận động viên thể hình tự nhiên. Đây không phải là dự đoán cá nhân hoặc mặc định được đề xuất.