Obiettivi calorici: cosa significa e cosa non significa il limite inferiore BMR
Il limite inferiore nel calcolatore web è una regola di calcolo, non una garanzia di sicurezza personale.
Un limite inferiore nel modello di calcolo
BMR è una stima del dispendio energetico a riposo. Il calcolatore web Vytrix limita l'obiettivo di calorie calcolato a questo valore se l'obiettivo settimanale selezionato sarebbe altrimenti inferiore. Questa è una regola del prodotto; BMR non è un limite universale per determinare se una dieta è sicura o appropriata per una persona.
L'app potrebbe utilizzare impostazioni e calcoli aggiuntivi. Pertanto, controlla la spiegazione dell'obiettivo calorie nell'app invece di dare per scontato che ogni numero del calcolatore web corrisponda esattamente.
Segui cosa sta realmente cambiando
La panoramica del peso mostra le misurazioni e la tendenza. Questo grafico demografico illustra la visione, senza prevedere un risultato personale.
Immagine reale dell’app · dati di esempioCome calcola il calcolatore web
Il calcolatore converte la variazione di peso scelta in 7.700 kcal per chilogrammo e la distribuisce su sette giorni. Un obiettivo settimanale negativo significa perdere peso. L'obiettivo calorico calcolato è TDEE più la variazione giornaliera, dopodiché viene applicata la soglia BMR.
Lo spazio tra TDEE e BMR può essere espresso come numero positivo come (TDEE − BMR) × 7 / 7.700 chilogrammi a settimana. Il calcolatore salva la perdita di peso come obiettivo settimanale negativo. Questa semplice conversione non prevede l’esatta perdita di grasso: liquidi, glicogeno, cambiamenti nel consumo di energia e altri fattori influenzano il peso.
Progressione del peso al 0.5%, 0.75% e 1.0% di riduzione a settimana (inizio 80 kg)
Tre esempi matematici con una percentuale fissa di variazione di peso a settimana. Helms et al. (2014) discuti del 0,5–1,0% a settimana nella preparazione alle gare dei bodybuilder naturali. Queste non sono previsioni personali o impostazioni predefinite consigliate.
Pace nel giusto contesto
Helms e colleghi descrivono circa il 0,5–1% del peso corporeo a settimana nel contesto specifico della preparazione alla competizione nei bodybuilder naturali, con il mantenimento della massa corporea magra come focus. Questa non è una prescrizione personale generale.
Tieni traccia della tua tendenza effettiva e delle prestazioni di allenamento. Un esempio di calcolo può aiutarti a comprendere un obiettivo, ma non determina quale ritmo è appropriato per la tua salute e le circostanze.
Fonti
- Helms, ER et al. (2014) — Raccomandazioni basate sull'evidenza per la preparazione a gare di bodybuilding naturale: alimentazione e integrazione. J Int Soc Sport Nutr
- Trexler, ET et al. (2014) — Adattamento metabolico alla perdita di peso: implicazioni per l'atleta. J Int Soc Sport Nutr
- Mifflin, MD et al. (1990) — Una nuova equazione predittiva per il dispendio energetico a riposo in individui sani. Sono J Clin Nutr
- Hall, K. D. (2008) — Qual è il deficit energetico richiesto per unità di peso perso? Int J Obes
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Progressione del peso al 0.5%, 0.75% e 1.0% di riduzione a settimana (inizio 80 kg)
Tre esempi matematici con una percentuale fissa di variazione di peso a settimana. Helms et al. (2014) discuti del 0,5–1,0% a settimana nella preparazione alle gare dei bodybuilder naturali. Queste non sono previsioni personali o impostazioni predefinite consigliate.