Maximum safe fat loss — het BMR-veiligheidsminimum
Waarom Vytrix nooit toestaat dat je calorie-doel onder je BMR zakt.
Het BMR-floor
De Basal Metabolic Rate (BMR) is de minimum energie die je lichaam dagelijks gebruikt voor functioneren in rust. Onder die drempel chronisch eten verhoogt het risico op metabolic adaptation: RMR daalt, schildklierfunctie verlaagt, en spierverlies kan versnellen — vooral zonder adequate eiwit-intake en krachttraining (Trexler e.a. 2014).
Vytrix-implementatie: we clampen je calorie-doel naar BMR als de berekende cut anders onder zou zakken. De overshoot (bmrFloorCorrection) wordt apart getoond in de calorie-breakdown zodat je weet dat je weekdoel te agressief is.
Veilige afvalsnelheid
Helms e.a. (2014) bevelen een vetverlies van 0.5-1.0% bodyweight/week aan voor natural bodybuilders. Daarboven neemt het risico op spierverlies disproportioneel toe — het effect is sterker afhankelijk van eiwit-intake (≥2 g/kg) en krachttraining-volume dan van de absolute deficit-grootte alleen.
Vytrix's Maximum Safe Fat Loss calculator gebruikt deze formule: max_weekly_kg = (BMR − TDEE) × 7 / 7700. Dit is altijd een conservatieve bovengrens — bij actieve cuts adviseren we 0.5-0.75% BW/week voor de meeste lifters.
Bronnen
- Helms, E. R. et al. (2014) — Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sports Nutr
- Trexler, E. T. et al. (2014) — Metabolic adaptation to weight loss: implications for the athlete. J Int Soc Sports Nutr
- Mifflin, M. D. et al. (1990) — A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr
- Hall, K. D. (2008) — What is the required energy deficit per unit weight loss? Int J Obes
Zie je een fout of mis je een bron? corrections@vytrix.app
Bodyweight-verloop bij 0.5%, 0.75% en 1.0% cut per week (start 80 kg)
Helms e.a. (2014) bevelen 0.5–1.0% BW/week aan voor natural lifters. De Vytrix-default van ~0.75%/wk ligt midden in deze range. Boven 1%/wk neemt het risico op spierverlies, slaap-degradatie en hormonale terugval disproportioneel toe — vooral zonder adequate eiwit-intake.