Adaptieve TDEE met weekcyclus
Calorie-doel dat meebeweegt met werkelijke voortgang — zonder jojo-effect.
Het probleem met statische TDEE
De klassieke TDEE-berekening (BMR × activiteit-multiplier) is een uitgangspunt — geen vaste waarheid. Iedereen heeft een ander activity-level, en metabolic adaptation veroorzaakt energy-output drift tijdens cuts (Trexler e.a. 2014).
Vytrix gebruikt een rolling 14-dagen vergelijking tussen calorie-intake en gewichtsverandering om de werkelijke TDEE te berekenen, en past het doel automatisch aan.
Hoe het werkt
TDEE_actual = avg_daily_intake − (daily_weight_change × 7700 kcal/kg). Het getal 7700 kcal/kg is de standaard-conversie voor energie-dichtheid van vetweefsel (Hall 2008); dit is de waarde die we toepassen zodra meer dan 28 dagen aan stabiele intake-data beschikbaar zijn.
Vytrix-implementatie: in de eerste 14 dagen blendt de app formula-based TDEE (Mifflin-St Jeor × activiteit) met de adaptive-meting, waarbij we een hogere kcal/kg-aanname (5000) gebruiken in plaats van 7700. Reden: in de eerste twee weken van een dieet-shift komt een aanzienlijk deel van de gewichtsverandering uit water- en glycogeen-shifts, niet vetweefsel; een lagere kcal/kg-conversie voorkomt dat de adaptive-TDEE in deze periode wegloopt. Tussen dag 14 en 28 schuift het blend lineair op naar 7700 kcal/kg. De 14- en 28-dagen-grenzen zijn pragmatische Vytrix-keuzes; de literatuur over water/glycogeen-flux na intake-veranderingen is gemengd qua exacte tijdsduur.
Trexler-curve en metabolic adaptation
Onderzoek van Trexler e.a. (2014) toont aan dat metabolic adaptation tijdens een cut typisch 5-15% van baseline TDEE bedraagt, na 12+ weken caloric restriction. Vytrix detecteert deze drift automatisch via de rolling-TDEE-meting en corrigeert het kcal-doel mee — geen handmatige re-feed-cycli nodig.
Bronnen
- Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Norton, L. E. (2014) — Metabolic adaptation to weight loss: implications for the athlete. J Int Soc Sports Nutr
- Müller, M. J. et al. (2015) — Metabolic adaptation to caloric restriction. Obesity Reviews
- Mifflin, M. D. et al. (1990) — A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr
- Hall, K. D. (2008) — What is the required energy deficit per unit weight loss? Int J Obes
Zie je een fout of mis je een bron? corrections@vytrix.app
TDEE-drift tijdens een 12-weken cut (illustratief)
Een statisch BMR×activiteit-getal blijft 2700 kcal. De werkelijke energie-output (rolling-meting uit kcal-intake en gewichtsverloop) zakt geleidelijk naar ~2350 kcal — circa 13% metabolic adaptation, ruim binnen de 5–15% range die Trexler e.a. (2014) rapporteren.