Strength Score

Hoe sterk ben je voor je gewichtsklasse?

De Vytrix-app berekent je Strength Score per spiergroep uit je werkelijke werksets — rolling 60-dagen e1RM met recency-decay. Hier maak je een snapshot-versie: vul per spiergroep je beste prestatie in (gewicht × reps) en we berekenen de score met dezelfde threshold-tabel als de app.

Lichaamsgewichtkg

Borst

Bench press, incline DB press, dips

Elite · 1.31× BW · e1RM 105 kg

GewichtkgRepsx

e1RM 105 kg

Niveau-banden voor borst (e1RM/BW): Beginner ≥ 0.50× · Novice ≥ 0.75× · Intermediate ≥ 1.00× · Advanced ≥ 1.25× · Elite ≥ 1.50×

Rug

Barbell row, pull-up, deadlift, lat pulldown

100

Elite · 1.46× BW · e1RM 117 kg

GewichtkgRepsx

e1RM 117 kg

Niveau-banden voor rug (e1RM/BW): Beginner ≥ 0.40× · Novice ≥ 0.60× · Intermediate ≥ 0.80× · Advanced ≥ 1.00× · Elite ≥ 1.25×

Schouders

Overhead press, push press, lateral raises

Elite · 0.88× BW · e1RM 70 kg

GewichtkgRepsx

e1RM 70 kg

Niveau-banden voor schouders (e1RM/BW): Beginner ≥ 0.35× · Novice ≥ 0.50× · Intermediate ≥ 0.65× · Advanced ≥ 0.80× · Elite ≥ 1.00×

Benen

Squat, front squat, leg press, RDL

Elite · 1.75× BW · e1RM 140 kg

GewichtkgRepsx

e1RM 140 kg

Niveau-banden voor benen (e1RM/BW): Beginner ≥ 0.75× · Novice ≥ 1.00× · Intermediate ≥ 1.25× · Advanced ≥ 1.75× · Elite ≥ 2.25×

Armen

Barbell curl, close-grip bench, hammer curl

Elite · 0.63× BW · e1RM 51 kg

GewichtkgRepsx

e1RM 51 kg

Niveau-banden voor armen (e1RM/BW): Beginner ≥ 0.20× · Novice ≥ 0.30× · Intermediate ≥ 0.40× · Advanced ≥ 0.50× · Elite ≥ 0.65×

Core

Weighted plank, cable crunch, hanging leg raise

Intermediate · 0.33× BW · e1RM 27 kg

GewichtkgRepsx

e1RM 27 kg

Niveau-banden voor core (e1RM/BW): Beginner ≥ 0.15× · Novice ≥ 0.25× · Intermediate ≥ 0.35× · Advanced ≥ 0.45× · Elite ≥ 0.60×

Strength Score

85/ 100

Borst85 · Elite
Rug100 · Elite
Schouders88 · Elite
Benen80 · Elite
Armen98 · Elite
Core57 · Intermediate

Web-versie = snapshot van wat je nu invult. De Vytrix-app gebruikt dezelfde threshold-tabel maar werkt op je rolling 60-dagen werkset-historie met recency-decay over alle oefeningen per spiergroep — dat is stabieler en representatiever voor je daadwerkelijke kracht-niveau. Verwacht een afwijking van enkele punten tussen web en app.

Niveau-bands per spiergroep (e1RM ÷ bodyweight)

Vytrix gebruikt deze threshold-tabel om je 0–100 score te bepalen. Hetzelfde getal in de app als hier — alleen werkt de app op je rolling werkset-historie i.p.v. één invul-moment.

BeginnerNoviceIntermediateAdvancedElite

Bron: percentielen op StrengthLevel.com (10e en 95e), gevalideerd tegen Symmetric Strength + ExRx.

Bronnen & methodologie

De spiergroep-thresholds zijn afgeleid van publieke percentielen op StrengthLevel.com en intern gevalideerd tegen Symmetric Strength en ExRx. De e1RM-formule (Epley) wordt in validatie-studies van Reynolds e.a. (2006) als één van de accuratere schattingen aangewezen voor reps onder 10.

Epley, B. (1985) — Poundage chart. Boyd Epley Workout, Body Enterprises, Lincoln NE
Reynolds, J. M. et al. (2006) — Prediction of one repetition maximum strength from multiple repetition maximum testing. J Strength Cond Res
StrengthLevel.com — Strength Standards (publieke distributie-data per lift)
Symmetric Strength — Standards & calculators
Vytrix Strength Score-paper

Strength Score corrigeert niet voor leeftijd, geslacht-specifieke kracht-curves of trainingservaring. Het is een progressie-tracker — een stijgende score over weken betekent dat je sterker wordt. Vergelijking tussen verschillende lifters is niet het doel van de score.