Puntuación de fuerza

¿Qué tan fuerte eres para tu categoría de peso?

Ingrese un rendimiento por grupo de músculos (peso × repeticiones) y explore Puntuación de fuerza con umbrales de nivel general. La aplicación también utiliza tu historial de entrenamiento, modificaciones específicas del ejercicio y requisitos de datos. Por lo tanto, este cálculo independiente puede diferir de su puntuación en la aplicación.

peso corporalkg

Pecho

Press de banca, press inclinado DB, fondos

Élite · 1.31× B/N · e1RM 105 kg

PesokgRepresentantesx

e1RM 105 kg

Umbrales de nivel para pecho (e1RM/BW): Principiante ≥ 0.50× · Novato ≥ 0.75× · Intermedio ≥ 1.00× · Avanzado ≥ 1.25× · Élite ≥ 1.50×

Espalda

Remo con barra, dominadas, peso muerto, jalón lateral

100

Élite · 1.46× B/N · e1RM 117 kg

PesokgRepresentantesx

e1RM 117 kg

Umbrales de nivel para espalda (e1RM/BW): Principiante ≥ 0.40× · Novato ≥ 0.60× · Intermedio ≥ 0.80× · Avanzado ≥ 1.00× · Élite ≥ 1.25×

Hombros

Press por encima de la cabeza, push press, elevaciones laterales

Élite · 0.88× B/N · e1RM 70 kg

PesokgRepresentantesx

e1RM 70 kg

Umbrales de nivel para hombros (e1RM/BW): Principiante ≥ 0.35× · Novato ≥ 0.50× · Intermedio ≥ 0.65× · Avanzado ≥ 0.80× · Élite ≥ 1.00×

Piernas

Sentadilla, sentadilla frontal, prensa de piernas, RDL

Élite · 1.75× B/N · e1RM 140 kg

PesokgRepresentantesx

e1RM 140 kg

Umbrales de nivel para piernas (e1RM/BW): Principiante ≥ 0.75× · Novato ≥ 1.00× · Intermedio ≥ 1.25× · Avanzado ≥ 1.75× · Élite ≥ 2.25×

Brazos

Curl con barra, banco con agarre cerrado, curl con martillo

Élite · 0.63× B/N · e1RM 51 kg

PesokgRepresentantesx

e1RM 51 kg

Umbrales de nivel para brazos (e1RM/BW): Principiante ≥ 0.20× · Novato ≥ 0.30× · Intermedio ≥ 0.40× · Avanzado ≥ 0.50× · Élite ≥ 0.65×

Zona central

Plancha con peso, abdominales con cable, elevación de piernas colgantes

Intermedio · 0.33× B/N · e1RM 27 kg

PesokgRepresentantesx

e1RM 27 kg

Umbrales de nivel para zona central (e1RM/BW): Principiante ≥ 0.15× · Novato ≥ 0.25× · Intermedio ≥ 0.35× · Avanzado ≥ 0.45× · Élite ≥ 0.60×

Puntuación de fuerza

85/ 100

Pecho85 · Elite
Espalda100 · Elite
Hombros88 · Elite
Piernas80 · Elite
Brazos98 · Elite
Zona central57 · Intermediate

Versión web: una instantánea de su entrada. La aplicación combina ejercicios de su historial de entrenamiento reciente y aplica requisitos de datos y normalización específicos del ejercicio. Es posible que haya diferencias con esta calculadora; no existe un margen fijo dentro del cual los resultados sean iguales.

Bandas de nivel por grupo muscular (e1RM ÷ peso corporal)

Umbrales de nivel generales de la calculadora web. La aplicación también aplica requisitos de datos y normalización específicos del ejercicio; los resultados pueden diferir.

principiantenovatoIntermedioAvanzadoÉlite

Fuente: tabla de umbrales actual de la calculadora web Vytrix. Opciones de productos, sin escala clínicamente validada.

Fuentes y metodología

Los umbrales de nivel son Vytrix opciones, informadas por estándares de energía disponibles públicamente. La fórmula de Epley estima un 1RM a partir del peso y las repeticiones; La investigación sobre pruebas de RM múltiples no valida automáticamente la puntuación completa de Vytrix.

Epley, B. (1985) — Gráfico de libras. Entrenamiento de Boyd Epley, Body Enterprises, Lincoln NE
Reynolds, JM y col. (2006) — Predicción de la fuerza máxima de una repetición a partir de pruebas máximas de múltiples repeticiones. J Fuerza Cond Res
StrengthLevel.com — Estándares de resistencia (datos de distribución pública por ascensor)
Fuerza simétrica: estándares y calculadoras
Vytrix Papel de puntuación de fuerza

La puntuación de fuerza no se ajusta a la edad, las curvas de fuerza específicas del género ni la experiencia de entrenamiento. Es un rastreador de progreso: una puntuación que aumenta a lo largo de las semanas significa que te estás volviendo más fuerte. La comparación entre diferentes levantadores no es el propósito de la puntuación.