Pectoraux
Développé couché, presse DB inclinée, dips
85
Élite · 1.31× PC · e1RM 105 kg
e1RM 105 kg
Seuils de niveau pour pectoraux (e1RM/BW) : Débutant ≥ 0.50× · Débutant ≥ 0.75× · Intermédiaire ≥ 1.00× · Avancé ≥ 1.25× · Élite ≥ 1.50×
Dos
Rangée d'haltères, tractions, soulevé de terre, traction latérale
100
Élite · 1.46× PC · e1RM 117 kg
e1RM 117 kg
Seuils de niveau pour dos (e1RM/BW) : Débutant ≥ 0.40× · Débutant ≥ 0.60× · Intermédiaire ≥ 0.80× · Avancé ≥ 1.00× · Élite ≥ 1.25×
Épaules
Presse aérienne, presse poussée, levées latérales
88
Élite · 0.88× PC · e1RM 70 kg
e1RM 70 kg
Seuils de niveau pour épaules (e1RM/BW) : Débutant ≥ 0.35× · Débutant ≥ 0.50× · Intermédiaire ≥ 0.65× · Avancé ≥ 0.80× · Élite ≥ 1.00×
Jambes
Squat, front squat, presse jambes, RDL
80
Élite · 1.75× PC · e1RM 140 kg
e1RM 140 kg
Seuils de niveau pour jambes (e1RM/BW) : Débutant ≥ 0.75× · Débutant ≥ 1.00× · Intermédiaire ≥ 1.25× · Avancé ≥ 1.75× · Élite ≥ 2.25×
Bras
Curl avec haltères, banc à prise rapprochée, curl avec marteau
98
Élite · 0.63× PC · e1RM 51 kg
e1RM 51 kg
Seuils de niveau pour bras (e1RM/BW) : Débutant ≥ 0.20× · Débutant ≥ 0.30× · Intermédiaire ≥ 0.40× · Avancé ≥ 0.50× · Élite ≥ 0.65×
Sangle abdominale
Planche lestée, câble crunch, levée de jambe suspendue
57
Intermédiaire · 0.33× PC · e1RM 27 kg
e1RM 27 kg
Seuils de niveau pour sangle abdominale (e1RM/BW) : Débutant ≥ 0.15× · Débutant ≥ 0.25× · Intermédiaire ≥ 0.35× · Avancé ≥ 0.45× · Élite ≥ 0.60×
Score de force
85/ 100
- Pectoraux85 · Elite
- Dos100 · Elite
- Épaules88 · Elite
- Jambes80 · Elite
- Bras98 · Elite
- Sangle abdominale57 · Intermediate
Version Internet : un instantané de votre contribution. L'application combine des exercices de votre historique d'entraînement récent et applique des exigences de normalisation et de données spécifiques à l'exercice. Des différences avec ce calculateur sont possibles ; il n’y a pas de marge fixe à l’intérieur de laquelle les résultats sont égaux.
Bandes de niveau par groupe musculaire (e1RM ÷ poids corporel)
Seuils de niveau généraux du calculateur Web. L'application applique également des exigences de normalisation et de données spécifiques à l'exercice ; les résultats peuvent différer.
DébutantDébutantIntermédiaireAvancéÉlite
Sources & méthodologie
Les seuils de niveau sont des choix Vytrix, informés par des normes de puissance accessibles au public. La formule d'Epley estime un 1RM à partir du poids et des répétitions ; la recherche sur les tests multi-RM ne valide pas automatiquement le score Vytrix complet.
- Epley, B. (1985) — Tableau de poids. Entraînement Boyd Epley, Body Enterprises, Lincoln NE
- Reynolds, J.M. et coll. (2006) — Prédiction de la force maximale d'une répétition à partir de tests maximum à répétition multiple. J Force Cond Res
- StrengthLevel.com — Normes de force (données de distribution publique par ascenseur)
- Résistance symétrique — Normes et calculateurs
- Vytrix Papier de score de force
Le score de force ne s'ajuste pas à l'âge, aux courbes de force spécifiques au sexe ou à l'expérience d'entraînement. C'est un outil de suivi des progrès : un score croissant au fil des semaines signifie que vous devenez plus fort. La comparaison entre différents athlètes n'est pas le but du score.