- BMR (Mifflin-St Jeor)1780 kcal
- Facteur d'activité× 1.55
- Couper (−500 kcal)2259 kcal
- Vrac (+300 kcal)3059 kcal
TDEE-dérive lors d'une coupe de 12 semaines (à titre indicatif)
Un nombre d'activité statique BMR× reste 2700 kcal. La production d'énergie réelle (mesure continue de l'apport en kcal et de la progression du poids) chute progressivement à ~2350 kcal - environ 13 % d'adaptation métabolique, bien dans la plage de 5–15 % rapportée par Trexler et al. (2014).
Sources & méthodologie
Les multiplicateurs d'activité (1.2 à 1.9) sont dérivés de tableaux basés sur Harris-Benedict qui sont largement utilisés dans la littérature sur le fitness. L'application Vytrix affine périodiquement cette estimation avec des journaux suffisamment complets avec une consommation enregistrée et une tendance de poids lissée - voir l'article Adaptive TDEE.
- Mifflin, MD et coll. (1990) — Une nouvelle équation prédictive de la dépense énergétique au repos chez les individus en bonne santé. Suis J Clin Nutr (PMID 2305711)
- Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Norton, L. E. (2014) — Adaptation métabolique à la perte de poids : implications pour l'athlète. J Int Soc Sports Nutr
- Recueil des activités physiques (édition 2024) — Valeurs MET par activité
- Vytrix Papier TDEE adaptatif
Les multiplicateurs d'activité constituent une première estimation ; l'écart individuel peut être de ±15–20 % en fonction de NEAT (thermogenèse sans activité physique). Voulez-vous cela plus précisément ? L'application Vytrix mesure votre TDEE réel de manière adaptative à partir de l'apport en calories et du changement de poids.