- BMR (Mifflin-St Jeor)1780 kcal
- Czynnik aktywności× 1.55
- Cięcie (−500 kcal)2259 kcal
- Masa (+300 kcal)3059 kcal
TDEE-dryft podczas 12-tygodniowej redukcji (przykładowo)
Statyczna BMR×liczba aktywności pozostaje 2700 kcal. Rzeczywista produkcja energii (pomiar na podstawie spożycia kcal i progresji masy ciała) stopniowo spada do ~2350 kcal — około 13% adaptacji metabolicznej, mieszczącej się w zakresie 5–15% podanym przez Trexlera i wsp. (2014).
Źródła i metodologia
Mnożniki aktywności (1.2 do 1.9) pochodzą z tabel Harrisa-Benedicta, które są szeroko stosowane w literaturze poświęconej fitnessowi. Aplikacja Vytrix okresowo udoskonala to oszacowanie, dodając wystarczająco kompletne dzienniki z zarejestrowanym spożyciem i wygładzonym trendem masy — zobacz dokument Adaptive TDEE.
- Mifflin, MD i in. (1990) — Nowe równanie predykcyjne spoczynkowego wydatku energetycznego u zdrowych osób. Am J. Clin Nutr (PMID 2305711)
- Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Norton, L. E. (2014) — Adaptacja metaboliczna do utraty wagi: implikacje dla sportowca. J Int Soc Sports Nutr
- Kompendium aktywności fizycznej (wydanie 2024) — wartości MET na aktywność
- Vytrix Papier adaptacyjny TDEE
Mnożniki aktywności są szacunkami wstępnymi; indywidualne odchylenie może wynosić ±15–20% w zależności od NEAT (termogeneza aktywności niezwiązanej z wysiłkiem fizycznym). Czy chcesz to dokładniej? Aplikacja Vytrix mierzy rzeczywistą wartość TDEE adaptacyjnie na podstawie spożycia kalorii i zmiany masy ciała.