- BMR (Mifflin-St Jeor)1780 kcal
- Fator de atividade× 1.55
- Cortar (−500 kcal)2259 kcal
- Massa (+300 kcal)3059 kcal
Desvio de TDEE durante um corte de semanas de 12 (ilustrativo)
Um número de atividade BMR×estático permanece 2700 kcal. A produção real de energia (medida contínua da ingestão de kcal e progressão do peso) cai gradualmente para ~ 2350 kcal – aproximadamente adaptação metabólica de 13%, bem dentro do intervalo de 5–15% relatado por Trexler et al. (2014).
Fontes e metodologia
Os multiplicadores de atividade (1.2 a 1.9) são derivados de tabelas baseadas em Harris-Benedict que são amplamente utilizadas na literatura de fitness. A aplicação Vytrix refina periodicamente esta estimativa com registos suficientemente completos com ingestão registada e uma tendência de peso suavizada - ver artigo Adaptive TDEE.
- Mifflin, MD et al. (1990) — Uma nova equação preditiva para o gasto energético em repouso em indivíduos saudáveis. Sou J Clin Nutr (PMID 2305711)
- Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Norton, L. E. (2014) — Adaptação metabólica à perda de peso: implicações para o atleta. J Int Soc Sports Nutr
- Compêndio de Atividades Físicas (edição 2024) — Valores MET por atividade
- Papel Vytrix adaptativo TDEE
Os multiplicadores de atividades são uma estimativa inicial; o desvio individual pode ser ±15–20% dependendo de NEAT (termogénese de atividade sem exercício). Quer isso com mais precisão? A aplicação Vytrix mede de forma adaptativa o seu TDEE real a partir da ingestão de kcal e da mudança de peso.