- BMR (Mifflin-St Jeor)1780 kcal
- Aktivitätsfaktor× 1.55
- Schnitt (−500 kcal)2259 kcal
- Masse (+300 kcal)3059 kcal
TDEE-Drift während eines 12-wöchigen Schnitts (veranschaulichend)
Eine statische BMR×Aktivitätszahl bleibt 2700 kcal. Die tatsächliche Energieausbeute (gleitende Messung aus kcal-Aufnahme und Gewichtsentwicklung) sinkt allmählich auf ~2350 kcal – etwa 13 % metabolische Anpassung, deutlich innerhalb des von Trexler et al. berichteten 5–15 %-Bereichs. (2014).
Quellen & Methodik
Die Aktivitätsmultiplikatoren (1.2 bis 1.9) werden aus Harris-Benedict-basierten Tabellen abgeleitet, die in der Fitnessliteratur weit verbreitet sind. Die Vytrix-App verfeinert diese Schätzung regelmäßig mit ausreichend vollständigen Protokollen mit protokollierter Aufnahme und einem geglätteten Gewichtstrend – siehe das Adaptive TDEE-Papier.
- Mifflin, M.D. et al. (1990) – Eine neue Vorhersagegleichung für den Ruheenergieverbrauch gesunder Personen. Bin J Clin Nutr (PMID 2305711)
- Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Norton, L. E. (2014) – Stoffwechselanpassung an die Gewichtsabnahme: Auswirkungen auf den Sportler. J Int Soc Sports Nutr
- Kompendium körperlicher Aktivitäten (Ausgabe 2024) – MET-Werte pro Aktivität
- Vytrix Adaptives TDEE Papier
Aktivitätsmultiplikatoren sind eine erste Schätzung; Die individuelle Abweichung kann ±15–20 % betragen, abhängig von NEAT (Thermogenese bei Nicht-Trainingsaktivität). Wollen Sie das genauer? Die Vytrix-App misst Ihren tatsächlichen TDEE adaptiv anhand der Kalorienaufnahme und Gewichtsveränderung.