- BMR (Mifflin-St Jeor)1780 kcal
- factor de actividad× 1.55
- Corte (−500 kcal)2259 kcal
- Granel (+300 kcal)3059 kcal
TDEE-deriva durante un corte de 12 semana (ilustrativo)
Un número de actividad estático BMR× permanece 2700 kcal. La producción de energía real (medición continua a partir de la ingesta de kcal y la progresión de peso) cae gradualmente a ~2350 kcal, aproximadamente un 13% de adaptación metabólica, dentro del rango de 5–15% informado por Trexler et al. (2014).
Fuentes y metodología
Los multiplicadores de actividad (1.2 a 1.9) se derivan de tablas basadas en Harris-Benedict que se utilizan ampliamente en la literatura sobre fitness. La aplicación Vytrix refina periódicamente esta estimación con registros suficientemente completos con ingesta registrada y una tendencia de peso suavizada; consulte el artículo Adaptativo TDEE.
- Mifflin, MD y col. (1990) — Una nueva ecuación predictiva del gasto energético en reposo en individuos sanos. Soy J Clin Nutr (PMID 2305711)
- Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Norton, L. E. (2014) — Adaptación metabólica a la pérdida de peso: implicaciones para el atleta. J Int Soc Deportes Nutr
- Compendio de actividades físicas (2024 edición) — Valores MET por actividad
- Vytrix Papel adaptable TDEE
Los multiplicadores de actividad son una estimación inicial; La desviación individual puede ser ±15–20% dependiendo de NEAT (termogénesis de actividad sin ejercicio). ¿Quieres esto más precisamente? La aplicación Vytrix mide su TDEE real de forma adaptativa a partir de la ingesta de kcal y el cambio de peso.