Hoeveel kcal verbrand je per dag?
De Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is je dagelijkse caloriebehoefte — BMR × activiteit-factor. Vul je gegevens in om je maintenance-calorieën te zien.
- BMR (Mifflin-St Jeor)1780 kcal
- Activiteit-factor× 1.55
- Cut (−500 kcal)2259 kcal
- Bulk (+300 kcal)3059 kcal
TDEE-drift tijdens een 12-weken cut (illustratief)
Een statisch BMR×activiteit-getal blijft 2700 kcal. De werkelijke energie-output (rolling-meting uit kcal-intake en gewichtsverloop) zakt geleidelijk naar ~2350 kcal — circa 13% metabolic adaptation, ruim binnen de 5–15% range die Trexler e.a. (2014) rapporteren.
Bronnen & methodologie
De activity-multipliers (1.2 t/m 1.9) zijn afgeleid uit Harris-Benedict-gebaseerde tabellen die in fitness-literatuur breed gebruikt worden. Vytrix-app verfijnt deze schatting daarna automatisch met je werkelijke gewichtsverloop — zie de Adaptive TDEE-paper.
- Mifflin, M. D. et al. (1990) — A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr (PMID 2305711)
- Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Norton, L. E. (2014) — Metabolic adaptation to weight loss: implications for the athlete. J Int Soc Sports Nutr
- Compendium of Physical Activities (2024 edition) — MET-waarden per activiteit
- Vytrix Adaptive TDEE-paper
Activity-multipliers zijn een eerste schatting; individuele afwijking kan ±15–20% zijn afhankelijk van NEAT (non-exercise activity thermogenesis). Wil je dit nauwkeuriger? Vytrix-app meet je werkelijke TDEE adaptief uit kcal-intake en gewichtsverandering.