Geen hacks — bewijs en uitvoering
Praktijkgidsen op basis van wetenschap
Diepgaande artikelen over training, voeding en herstel. Niet “10 tips voor sneller afvallen” — wel: wat werkt, wat niet, en hoe je het uitvoert.
01 · Cut
Spieren behouden tijdens afvallen
Vier hefbomen die het verschil maken tussen vetverlies en spierverlies.
02 · Training
Hoe vaak moet je een spiergroep trainen per week?
2× per week is de sweet spot voor de meeste mensen — maar de evidence is genuanceerder.
03 · Herstel
Slaap is de #1 hersteltool. Hier is waarom.
Wat 6 uur slaap doet met je krachtprestatie, herstel en hormonale balans.
04 · Voeding
Eiwit: hoeveel, wanneer, en welke bronnen?
De evidence over eiwitbehoefte, timing en plant- vs. dier-eiwit.
Onderwerp gemist?
Stuur een suggestie
We schrijven graag een gids over een onderwerp dat we missen.