- BMR (Mifflin-St Jeor)1780 kcal
- Fattore di attività× 1.55
- Taglia (−500 kcal)2259 kcal
- Massa (+300 kcal)3059 kcal
TDEE-deriva durante un taglio di 12 settimane (illustrativo)
Un BMR×numero di attività statico rimane 2700 kcal. La produzione energetica effettiva (misurazione continua dall'assunzione di kcal e dalla progressione del peso) scende gradualmente a ~2350 kcal - circa il 13% di adattamento metabolico, ben all'interno dell'intervallo del 5–15% riportato da Trexler et al. (2014).
Fonti e metodologia
I moltiplicatori di attività (da 1.2 a 1.9) derivano da tabelle basate su Harris-Benedict ampiamente utilizzate nella letteratura sul fitness. L'app Vytrix perfeziona periodicamente questa stima con registri sufficientemente completi con assunzione registrata e tendenza del peso livellata: consulta il documento Adattivo TDEE.
- Mifflin, MD et al. (1990) — Una nuova equazione predittiva per il dispendio energetico a riposo in individui sani. Am J Clin Nutr (PMID 2305711)
- Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Norton, L. E. (2014) — Adattamento metabolico alla perdita di peso: implicazioni per l'atleta. J Int Soc Sport Nutr
- Compendio delle attività fisiche (edizione2024) — Valori MET per attività
- Vytrix Carta adattiva TDEE
I moltiplicatori di attività rappresentano una stima iniziale; la deviazione individuale può essere ±15–20% a seconda dell'NEAT (termogenesi dell'attività non fisica). Lo vuoi più precisamente? L'app Vytrix misura il tuo TDEE effettivo in modo adattivo in base all'apporto calorico e alla variazione di peso.