- BMR (Mifflin-St Jeor)1780 kcal
- Yếu tố hoạt động× 1.55
- Cắt (−500 kcal)2259 kcal
- Số lượng lớn (+300 kcal)3059 kcal
Sự trôi dạt của TDEE trong đợt cắt giảm 12 trong tuần (minh họa)
Số hoạt động BMR×tĩnh vẫn giữ nguyên là 2700 kcal. Năng lượng đầu ra thực tế (phép đo luân chuyển từ lượng kcal tiêu thụ và tiến triển cân nặng) giảm dần xuống ~2350 kcal - khả năng thích ứng trao đổi chất xấp xỉ 13%, nằm trong phạm vi 5–15% được báo cáo bởi Trexler và cộng sự. (2014).
Nguồn & phương pháp
Hệ số hoạt động (1.2 đến 1.9) được lấy từ các bảng dựa trên Harris-Benedict được sử dụng rộng rãi trong tài liệu thể dục. Ứng dụng Vytrix định kỳ tinh chỉnh ước tính này với nhật ký đầy đủ với lượng tiêu thụ được ghi lại và xu hướng trọng số được làm mịn — xem bài viết TDEE thích ứng.
- Mifflin, MD và cộng sự. (1990) — Một phương trình dự đoán mới về mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi ở những người khỏe mạnh. Am J Clin Nutr (PMID 2305711)
- Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Norton, L. E. (2014) - Sự thích ứng trao đổi chất để giảm cân: tác động đối với vận động viên. J Int Sóc Thể Thao Nutr
- Bản tóm tắt các hoạt động thể chất (phiên bản 2024) — Giá trị MET cho mỗi hoạt động
- Vytrix Giấy TDEE thích ứng
Hệ số hoạt động là ước tính ban đầu; độ lệch riêng lẻ có thể là ±15–20% tùy thuộc vào NEAT (sinh nhiệt khi không tập thể dục). Bạn có muốn điều này chính xác hơn? Ứng dụng Vytrix đo lường thích ứng TDEE thực tế của bạn từ lượng calo tiêu thụ và sự thay đổi cân nặng.