- BMR (Миффлин-Сент-Джор)1780 ккал
- Фактор активности× 1.55
- Сокращение (−500 ккал)2259 ккал
- Массовая (+300 ккал)3059 ккал
TDEE-дрейф во время 12-недельного сокращения (иллюстративное)
Статический показатель активности BMR× остается 2700 ккал. Фактический выход энергии (скользящее измерение потребления ккал и увеличения веса) постепенно падает до ~2350 ккал — примерно 13% метаболической адаптации, что находится в пределах диапазона 5–15%, о котором сообщили Trexler et al. (2014).
Источники и методология
Множители активности (от 1.2 до 1.9) получены из таблиц Харриса-Бенедикта, которые широко используются в литературе по фитнесу. Приложение Vytrix периодически уточняет эту оценку с помощью достаточно полных журналов с зарегистрированным потреблением и сглаженной тенденцией веса — см. документ Adaptive TDEE.
- Миффлин, доктор медицины и др. (1990) — Новое уравнение прогнозирования расхода энергии в состоянии покоя у здоровых людей. Ам Дж. Клин Нутр (PMID 2305711)
- Трекслер, Э.Т., Смит-Райан, А.Е., Нортон, Л.Е. (2014) — Метаболическая адаптация к снижению веса: последствия для спортсмена. J Int Soc Sports Nutr
- Справочник физической активности (издание 2024) — значения МЕТ для каждого вида деятельности
- Vytrix Адаптивная бумага TDEE
Мультипликаторы активности представляют собой первоначальную оценку; индивидуальное отклонение может составлять ±15–20% в зависимости от NEAT (термогенез при нефизической активности). Хотите этого точнее? Приложение Vytrix измеряет фактическое значение TDEE адаптивно, исходя из потребления калорий и изменения веса.