Грудь
Жим лежа, жим DB на наклонной скамье, отжимания на брусьях
85
Элита · 1.31× ЧБ · e1RM 105 kg
e1RM 105 kg
Пороговые значения уровней: грудь (e1RM/BW): Новичок ≥ 0.50× · Новичок ≥ 0.75× · Средний ≥ 1.00× · Продвинутый ≥ 1.25× · Элита ≥ 1.50×
Спина
Тяга штанги, подтягивания, становая тяга, тяга широчайших мышц
100
Элита · 1.46× ЧБ · e1RM 117 kg
e1RM 117 kg
Пороговые значения уровней: спина (e1RM/BW): Новичок ≥ 0.40× · Новичок ≥ 0.60× · Средний ≥ 0.80× · Продвинутый ≥ 1.00× · Элита ≥ 1.25×
Плечи
Жим над головой, жим толчок, подъемы в стороны
88
Элита · 0.88× ЧБ · e1RM 70 kg
e1RM 70 kg
Пороговые значения уровней: плечи (e1RM/BW): Новичок ≥ 0.35× · Новичок ≥ 0.50× · Средний ≥ 0.65× · Продвинутый ≥ 0.80× · Элита ≥ 1.00×
Ноги
Приседания, фронтальные приседания, жим ногами, RDL
80
Элита · 1.75× ЧБ · e1RM 140 kg
e1RM 140 kg
Пороговые значения уровней: ноги (e1RM/BW): Новичок ≥ 0.75× · Новичок ≥ 1.00× · Средний ≥ 1.25× · Продвинутый ≥ 1.75× · Элита ≥ 2.25×
Руки
Сгибание рук со штангой, сгибание рук узким хватом, сгибание рук молотком
98
Элита · 0.63× ЧБ · e1RM 51 kg
e1RM 51 kg
Пороговые значения уровней: руки (e1RM/BW): Новичок ≥ 0.20× · Новичок ≥ 0.30× · Средний ≥ 0.40× · Продвинутый ≥ 0.50× · Элита ≥ 0.65×
Мышцы кора
Планка с отягощением, скручивание на тросе, подъем ног в висе
57
Средний · 0.33× ЧБ · e1RM 27 kg
e1RM 27 kg
Пороговые значения уровней: мышцы кора (e1RM/BW): Новичок ≥ 0.15× · Новичок ≥ 0.25× · Средний ≥ 0.35× · Продвинутый ≥ 0.45× · Элита ≥ 0.60×
Оценка силы
85/ 100
- Грудь85 · Elite
- Спина100 · Elite
- Плечи88 · Elite
- Ноги80 · Elite
- Руки98 · Elite
- Мышцы кора57 · Intermediate
Веб-версия: снимок вашего ввода. Приложение объединяет упражнения из вашей недавней истории тренировок и применяет нормализацию и требования к данным для конкретных упражнений. Возможны различия с этим калькулятором; не существует фиксированной границы, в пределах которой результаты были бы равны.
Полосы уровня на группу мышц (e1RM ÷ вес тела)
Пороги общего уровня веб-калькулятора. Приложение также применяет нормализацию и требования к данным для конкретных упражнений; результаты могут отличаться.
НовичокНовичокСреднийРасширенныйЭлита
Источники и методология
Пороговые значения уровня — это Vytrix варианты, основанные на общедоступных стандартах мощности. Формула Эпли оценивает 1RM на основе веса и повторений; исследования по тестированию с несколькими RM не подтверждают автоматически полную оценку Vytrix.
- Эпли, Б. (1985) — Таблица фунтов. Тренировка Бойда Эпли, Body Enterprises, Линкольн, штат Невада
- Рейнольдс, Дж.М. и др. (2006) — Прогноз максимальной силы при одном повторении на основе тестирования максимальной силы при многократном повторении. J Сила Cond Res
- StrengthLevel.com — Стандарты силы (публичные данные о распределении по лифтам)
- Симметричная сила — Стандарты и калькуляторы
- Vytrix Бумага для оценки прочности
Оценка силы не учитывает возраст, гендерные кривые силы или опыт тренировок. Это трекер прогресса: увеличивающийся балл с течением недель означает, что вы становитесь сильнее. Сравнение между разными лифтерами не является целью оценки.