Codzienny cel
2209kcal/dzień
- BMR (podstawowy)1780 kcal
- TDEE (konserwacja)2759 kcal
- Delta dla -0.50 kg/tydzień-550 kcal
- Tygodniowy cel przy BMR dolnym limicie-0.89 kg/tydzień
Przeliczenie na 7700 kcal/kg jest uproszczeniem. Rzeczywisty rozwój masy ciała może się różnić. Dolny limit BMR nie określa, czy dieta jest odpowiednia i bezpieczna w Twojej sytuacji osobistej.
Progresja masy ciała przy 0.5%, 0.75% i 1.0% tygodniowo (początek 80 kg)
Trzy przykłady matematyczne ze stałym procentem zmiany masy na tydzień. Helms i in. (2014) omawiają 0,5–1,0% tygodniowo w przygotowaniu do zawodów naturalnych kulturystów. Nie są to osobiste przewidywania ani zalecane wartości domyślne.
0.5% / tydzień (konserwatywny)0.75% / tydzień (przykład obliczenia)1.0% / tydzień (agresywny)
Źródła i metodologia
Źródła te dostarczają kontekstu dla zużycia energii i utraty wagi. W tym kalkulatorze internetowym można wybrać dolną granicę BMR. Aplikacja może korzystać z dodatkowych ustawień i obliczeń.
- Helms, ER i in. (2014) — Oparte na dowodach zalecenia dotyczące przygotowań do zawodów kulturystyki naturalnej: odżywianie i suplementacja. J Int Soc Sports Nutr
- Trexler, ET i in. (2014) — Metaboliczna adaptacja do utraty wagi: implikacje dla sportowca. J Int Soc Sports Nutr
- Hall, K. D. (2008) — Jaki jest wymagany deficyt energii na jednostkę utraty masy ciała? Int J Obes
- Mifflin, MD i in. (1990) — Nowe równanie predykcyjne dla spoczynkowego wydatku energetycznego. Am J. Clin Nutr (PMID 2305711)
- Vytrix Dokument dotyczący bezpiecznej utraty tłuszczu
To narzędzie do obliczeń, a nie osobiste porady żywieniowe. To, które podejście będzie odpowiednie, zależy między innymi od Twojego stanu zdrowia, obciążenia treningowego i sytuacji wyjściowej.