最大安全减脂

您的每周目标对您的卡路里意味着什么？

该计算器将每周目标转换为卡路里估算值，其中 BMR 下限。这是一个计算规则，不是人身安全保证或精确减肥预测。

重量kg身高cm年龄年性别活动水平期望的每周目标公斤/周负数=减肥。 -0.5 公斤/周是一个健康的减产率。

每日目标

2209千卡/天

7700 kcal/kg 的转换是一种简化。实际体重发展可能有所不同。 BMR 下限并不能确定饮食是否适合您的个人情况或是否安全。

每周体重变化固定百分比的三个数学示例。赫尔姆斯等人。 (2014) 每周讨论 0,5–1,0% 自然健美运动员的比赛准备。这些不是个人预测或推荐的默认值。

0.5% / 周（保守）0.75% / 周（计算示例）1.0%/周（积极）

背景：赫尔姆斯等人。 (2014)，DOI 10.1186/1550-2783-11-20。这些线条是计算示例，而不是测量结果。

这些来源为能量使用和减肥提供了背景。 BMR 下限是此网络计算器中的一个选择。该应用程序可能会使用额外的设置和计算。

这是一个计算工具，不是个人营养建议。哪种方法合适取决于您的健康状况、训练负荷和起始情况等。