目标
宏量营养素分配 · 维护
2759千卡/天
- 计算出的热量目标2759 千卡
- 蛋白质96 克（384 千卡）
- 脂肪80 克（720 千卡）
- 碳水化合物414 克（1655 千卡）
- 总和2759 千卡
蛋白质目标以研究指南为起点，并有自己的产品选择。减肥时的脂肪最低0,8克/公斤就是这样的选择。 BMR下限是计算规则，并非人身安全保证。您在应用程序中的设置和数据可能会导致不同的结果。
每个目标的宏观分布 — 例如 80 kg / 180 cm / 30 y / 人 · 中等
根据 ISSN 指南，根据您的目标阶段（削减 > 维持）调整蛋白质目标。切割后脂肪含量至少为 0.8 g/kg。碳水化合物始终与您的目标千卡有所不同。
切
2209 千卡· 144普/ 64伏/ 264K
维护
2759 千卡· 96普/ 80伏/ 414K
散装
3039 千卡· 128普/ 80伏/ 452K
蛋白质脂肪碳水化合物
来源和方法
模型按每千克体重和活动水平计算蛋白质，按每千克体重计算脂肪，再用碳水化合物补足剩余热量，每天至少分配 50 g 碳水化合物。这一下限可能使宏量营养素的总热量超过热量目标。具体下限是 Vytrix 的产品设定。
- Jäger，R.等人。 (2017) — 国际运动营养学会立场：蛋白质和运动
- 赫尔姆斯，E.R.等人。 (2014) — 针对自然健美比赛准备的循证建议：营养和补充。国际社会运动营养杂志
- 莫顿，R.W. 等人。 (2018) — 对蛋白质补充剂对阻力训练引起的肌肉质量和力量增益的影响进行系统回顾、荟萃分析和荟萃回归。英国运动医学杂志
在极低的脂肪摄入量（慢性<0.4 g/kg）下，内分泌影响（睾酮、雌二醇）的可能性更大。 0.8 g/kg 限值是保守的安全裕度，而不是严格的临床临界值。