Objetivo
Distribuição de macros · Manter
2759kcal/dia
- Meta calórica calculada2759 kcal
- Proteína96 g (384 kcal)
- Gordo80 g (720 kcal)
- Carboidratos414 g (1655 kcal)
- Soma2759 kcal
As metas proteicas usam diretrizes de pesquisa como ponto de partida, com suas próprias escolhas de produtos. O mínimo de gordura de 0,8 g/kg para perda de peso é uma dessas opções. O limite inferior de BMR é uma regra de cálculo, não uma garantia de segurança pessoal. Suas configurações e dados no aplicativo podem levar a resultados diferentes.
Distribuição macro por meta — exemplo para 80 kg / 180 cm / 30 j / man · moderado
Dimensione as metas de proteína com sua fase alvo (cortar > manter) de acordo com as diretrizes da ISSN. A gordura permanece pelo menos 0.8 g/kg no corte. Os carboidratos são sempre a diferença para sua meta de kcal.
Cortar
2209 calorias · 144P/ 64V/ 264K
Manter
2759 calorias · 96P/ 80V/ 414K
Massa
3039 calorias · 128P/ 80V/ 452K
ProteínaGordoCarboidratos
Fontes e metodologia
O modelo combina proteínas por quilograma e conforme a atividade, gorduras por quilograma e carboidratos para as calorias restantes, com pelo menos 50 g de carboidratos por dia. Esse limite pode elevar o total dos macros acima da meta calórica. Os limites exatos são escolhas de produto da Vytrix.
- Jäger, R. et al. (2017) — Posição da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva: Proteína e exercício
- Helms, ER et al. (2014) — Recomendações baseadas em evidências para preparação natural para competições de fisiculturismo: nutrição e suplementação. J Int Soc Sports Nutr
- Morton, RW et al. (2018) — Uma revisão sistemática, meta-análise e meta-regressão do efeito da suplementação de proteína nos ganhos de massa e força musculares induzidos pelo treinamento de resistência. Br J Sports Med
Sob ingestão muito baixa de gordura (crônica <0.4 g/kg), o impacto endócrino (testosterona, estradiol) é mais provável. O limite de 0.8 g/kg é uma margem de segurança conservadora – não um ponto de corte clínico rígido.