- Objectif calorique calculé2759 kcal
- Protéine96 g (384 kcal)
- Graisse80 g (720 kcal)
- Glucides414 g (1655 kcal)
- Somme2759 kcal
Macro répartition par objectif — exemple pour 80 kg / 180 cm / 30 an / homme · modéré
Mettez à l’échelle les cibles protéiques avec votre phase cible (couper > maintenir) conformément aux directives de l’ISSN. La graisse reste au moins 0.8 g/kg à la coupe. Les glucides font toujours la différence par rapport à votre objectif de kcal.
Sources & méthodologie
Le modèle combine des protéines par kilogramme et selon l’activité, des lipides par kilogramme et des glucides pour les calories restantes, avec au moins 50 g de glucides par jour. Ce seuil peut porter le total des macros au-dessus de l’objectif calorique. Les seuils exacts sont des choix de produit de Vytrix.
- Jäger, R. et al. (2017) — Position de la Société internationale de nutrition sportive : Protéines et exercice
- Helms, ER et coll. (2014) — Recommandations fondées sur des données probantes pour la préparation aux concours de musculation naturelle : nutrition et supplémentation. J Int Soc Sports Nutr
- Morton, R.W. et coll. (2018) — Une revue systématique, une méta-analyse et une méta-régression de l'effet de la supplémentation en protéines sur les gains de masse et de force musculaires induits par l'entraînement en résistance. Br J Sports Med
En cas d'apport en graisses très faible (chronique <0.4 g/kg), l'impact endocrinien (testostérone, estradiol) est plus probable. La limite de 0.8 g/kg est une marge de sécurité conservatrice et non un seuil clinique rigide.